Здравствуйте, друзья!
Не так уж много девушек работает со штангой. И, тем не менее. Если кто-то из читательниц канала нацелился на жим лежа.
То я готов рассказать, как его правильно делать:
1. Нужна стартовая сила
Её набирают очень просто: отжиманиями от пола. Это очень важный этап. Я прошу, не пропускайте его. Иначе все будет не так, как задумывалось.
2. Нужно правильно дышать
Жим – вдох. Вот так и никак иначе.
3. Как двигать ручками: плавненько и медленно
Если пружинить и рвать, то ничего путевого из этого не выйдет. Важно уметь совладать с весом штанги.
4. Следите за тем, чтобы ваши милые лопатки были плотно соединены со скамьей.
5. Шея должна быть прямой, лежать ровно.
Затылок – прижат.
Вот эти 5 пунктов – это азы, которые обязательно нужно знать и учитывать. Все остальное быть может. Тут уж, как говорится, нужно консультироваться с тренером, который вами занимается. Он точно скажет, что и как правильно делать.
Кстати, желательно чередовать разные варианты жима, так ваша мускулатура будет развиваться не однобоко, а гармонично. Ведь мам же не хочется, чтобы одни мышцы были мощными, а другие – хиленькими?