Сегодня я хочу поговорить с вами о такой теме как улучшение вашего физического самочувствия, и поддержание здоровья с помощью тренировок в спорт зале.
Многим читателям, особенно тем кому за 40, знакомы возрастные проблемы, боли в мышцах, суставах, вялость и отсутствие энергии. А всё почему? потому что мы не пользуемся тем что, имеем в наличие.
Правильно работая в спорт зале, наше тело работает, обновляется и благодаря этому будет служить нам долго и верно. Например поработав в спорт зале мы растратили энергию, наши энергетические запасы обновляются, митохондрии(энергетические клетки) работают и мы всегда полны энергии. Мышцы работают, они более сильные и выносливые благодаря тренировками. Отсутствуют многие болезни связанные с отсутствием нагрузки, например простатит, основной причиной возникновения которого является сидячий и малоподвижный образ жизни.
И так, как же необходимо тренироваться в спорт зале чтобы это шло вам на пользу?
Повторений должно быть больше чем в традиционном культуризме, следовательно, вес на снаряде необходимо уменьшить. Диапазон должен быть в районе 10-20 повторений. Здесь нам не нужно достигать отказа как в бодибилдинге, когда руки трясутся, под тобой уже растекается лужа, а ты пытаешься выжать из себя последнее.
Мы должны отдыхать. В то время когда в культуризме отдых между подходами составляет определённый диапазон времени, здесь же мы отдыхаем столько сколько нам необходимо, чтобы дыхание восстановилось и сердечный ритм пришёл в норму.
Работаем только нагружая крупные мышцы! А как мы знаем это ноги, спина и грудь, про маленькие мышечные группы можно вообще забыть, ведь мы же имеем цель оздоравливаться, а не накачаться? В работе используем только мультисуставные упражнения, чтобы задействовать максимальное количество мышц нашего тела.
Тренироваться нужно чаще, а значит мы забываем про сплит и используем только фулл-бади, или всё тело за одну тренировку. Почему? Потому что ускорить синтез белка в нашем организме мы можем максимум на двое суток после тренировки, а значит тренироваться раз в неделю и реже нам не подходит.
Что же конкретно о самой тренировочной программе я дам вам сейчас один из вариантов, который вы можете использовать, в принципе похожую программу я уже описывал в одной из своих предыдущих статей.
Начнём мы с упражнения на пресс, оно отлично нас разогреет и подготовит в дальнейшей работе. Так как в районе живота у нас находится много кровеносных сосудов, да и мышца пресса довольно-таки крупная, хоть и состоит из множества мелких скреплённых сухожилиями.
Следом идут приседания, они отлично задействуют в работу наши ноги, и гоняют кровь по телу, особенно в районе тазобедренного сустава что крайне полезно для мужчин.
Следующим упражнением я рекомендую взять подтягивания обратным хватом, которое является базовым упражнением на бицепс и активно включает в работу вашу спину.
И финальное это жим штанги лёжа которое задействует в работу весь ваш плечевой пояс. А в частности это грудные мышцы, плечи, трицепс и бицепс в качестве мышцы стабилизатора.