Главная ошибка — делать отдых на первой недели тренировок. Допустим, мы делаем упражнения на пресс. Если мы пропустили один день, шансы вернуться к тренировкам уменьшаются на 5%, пропустили 2 дня подряд — уменьшаются на 40%, три дня — и можно начинать все сначала. Но это правило работает только первое время, потом можно пропускать целую неделю и легко возвращаться к привычке. В этой статье рассказываю когда можно пропускать, а когда нет.
Нельзя пропускать — загрузочный период
Если пропускать тренировки в загрузочный период, можно сбить темп и вся работа насмарку. Если мы хотим специально пропустить тренировку, значит нам физически тяжело. Поэтому в загрузочном периоде делаем самое легкое упражнение, от которого не устаешь, но делаем каждый день без пропусков. Тогда привычка легко загружается в наш образ жизни.
Мой загрузочный период в среднем 1,5-2 месяца, но у каждого человека и каждой привычки по-разному. Этот срок зависит от: силы желания, степени мышления и серьёзности необходимых изменений. Например, если парень с девушкой делают совместные тренировки, они быстрее пройдут загрузочный период, чем одинокий человек. Потому что в паре тренироваться легче, а чем легче, тем проще принимать решения.
Чтобы понять прошел ли загрузочный период, нужно честно ответить на вопрос: «Что произойдет если я откажусь от привычки?». Если вы считаете, что немедленно вернетесь к своим старым интересам, то оставайтесь сидеть на загрузочном периоде. Если вам кажется, что вы можете вернуться к старому поведению только через месяцы или год, переходите на поддерживающий.
Можно пропускать — поддерживающий период
Поддерживающий период — это полноценные тренировки. Теперь мы можем увеличить нагрузку, но постепенно. Мы ставим конкретные цели, составляем план работы и отдыха. Все необходимые результаты достигаются в поддерживающем периоде.
Ошибка — сразу начинать делать со сложных упражнений. В загрузочном периоде мы привыкли что упражнение — это часть дня, но физически мышцы ещё слабые. Поэтому увеличиваем нагрузку постепенно. Тогда у нас будет баланс между привычкой делать упражнения и нагрузкой.
В этом периоде можно делать большие перерывы. Например вы едите в отпуск. Понятно что на отдыхе тяжело настроиться для тренировок. Делайте полноценный перерыв, а после отпуска продолжайте тренироваться. Из-за хорошего загрузочного периода, привычка становится частью нашей жизни. Когда мы не делаем упражнение, мы чувствуем себя так, что чего-то не хватает. Значит у нас появилась новая привычка.
Загрузочный период
— делаем самое легкое действие, каждый день без пропусков
— делаем на протяжении 1,5-2 месяца или больше
— если чувствуем, что не вернемся к старому оброзу жизни, переходим на поддерживающий период
Поддерживающий период:
— ставим цель, планируем тренировки и отдых
— постепенно увеличиваем нагрузку
— если нужно, можно делать большой отдых
