У каждого из нас есть отношения: с мужем/женой, детьми, родителями, друзьями или коллегами.
Мы понимаем, что они нам дороги и ценны. Но периодически возникают не понимания, разногласия или ссоры.
Что хочется в эти моменты:
- высказать свои пожелания,
- объяснить переживания,
- сохранить общение (не разругаться в пух и прах),
- чувствовать себя комфортно и уютно в отношениях.
⠀
И все это можно сделать через технику «Я-высказывания». Говорят, что слово лечит, а в нашем случае - помогает в бесконфликтном общении.
⠀
Как построить фразу:
➕Событие - причина разногласия или ссоры,
➕Реакция - ваши эмоции и состояния,
➕Причина напряжения - на что вы реагируете,
➕Альтернативный вариант - как вы хотите, чтобы было.
⠀
Пример:
- Дорогой, когда ты повышаешь на меня голос...я вся сжимаюсь, мне страшно становится...мой папа меня так ругал и наказывал...ты можешь меня обнимать в это время, так я пойму, что ты меня любишь и все.
⠀
Польза «Я-высказывания»:
- передаем безоценочное отношение к событию или ситуации,
- говорим от своего имени, не обвиняя другого,
- выражаем свои чувства,
- даем возможность партнеру сделать выбор: продолжать делать так, как вам неприятно, страшно, больно или пойти на встречу и доносить свои желания в другой форме.
⠀
Приведу пример «Ты-высказывания», почувствуйте разницу:
- Чего ты на меня кричишь? Вечно повышаешь голос, нельзя, что ли нормально сказать? Я тебя боюсь и разговаривать с тобой не хочу. Отойди от меня.
⠀
И помните: чтобы научиться говорить через «Я-высказывание» - нужно время. Одному человеку - неделя, другому - пару месяцев. Но, однозначно, такой формат общения принесет больше пользы, чем взаимные упреки и собирание эмоций во внутреннюю копилку. Однажды, место в копилке заканчивается и случается освобождение. Болезненное и разрушающее отношения.
Поэтому лучше их выпускать дозированно, с заботой о себе и своих близких.
⠀
А вы объясняете во время ссор свою точку зрения или выбираете соглашаться со всем?
Подписывайтесь на мой канал и вы будете первыми узнавать полезную и актуальную информацию 👍.
Фото из личного архива.
Я в Инстаграм: https://instagram.com/ansia_psyholog
Я в ВК: https://vk.com/eremeeva_psyholog