Разминка. Ходьбы сегодня не было, сразу пошёл в зал и сделал разминку, как и обычно. Упражнения на суплекс, растяжка и круговая - 10 подходов по 10 раз каждого из двух упражнений, поднимание верхней части тела лёжа на спине, ноги на скамейке (пресс) и гиперэкстензии. Делал поочерёдно, сначала пресс, потом гиперэкстензия.
Также перед основным блоком сделал статодинамическое приседание со штангой на спине - одну серию для подпитки гормонами.
Основной блок
Жим лёжа штанги на горизонтальной скамье в форме статодинамики (СтД). Вышло 4 серии. Делал с одним весом, причём каждый подход в серии доводил до боли, поэтому по времени получилось так.
1й подход - 45секунд - отдых 30 секунд .
2й подход - 30секунд - отдых 30 секунд
3й подход - 30 секунд - серия закончена.
Далее отдых 5-10минут.
Интервальная круговая тренировка. Три упражнения.
Силовое взятие на грудь штанги - 10 повторений
Запрыгивание на скамейку высотой 55см - 10 повторений
Строгие подтягивания - 10 повторений.
Получилось три круга.
Блок СтД(статодинамики)
Сгибание-разгибание кистей рук на спец. тренажёре - одна серия
Разгибание предплечий вниз верхнего блока (трицепс) - одна серия.
Тренировка завершена.