Вся эта затея с самоизоляцией больше напоминает геноцид, на мой взгляд. Вместо того, чтобы в этот период, наоборот, заниматься укреплением здоровья и противостоять вирусу, народ сидел «взаперти». Прибавьте к этому ещё и стресс от всей этой ситуации.
Представляете, как нарушился обмен веществ, просели гормональная система и иммунитет? А ведь чинить гораздо сложнее, чем ломать. Но, деваться некуда. Придётся восстанавливаться.
В первую очередь, специалисты советуют не лениться и ежедневно выбираться на прогулки. С собачкой, без собачки, с соседом или без — не важно. И лучше, в какой-нибудь парк или сквер. Я уже писала в одном из своих постов, что всего лишь 20-30 минут общения с природой в день ощутимо улучшают самочувствие, укрепляют нервную систему и иммунитет, повышают энергетический уровень.
Второе по важности — режим сна. Подозреваю, что за время самоизоляции у многих он сбился. Я, например, вообще не успевала за день устать и, в итоге, засыпала порой в 1-2 ночи. Тогда как, специалисты настаивают на том, что ложиться спать надо до 23:00, а продолжительность сна не должна быть менее 7-8 часов (лучше все 9).
И обязательно надо пить воду. Она ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию жира. Суточная норма воды составляет примерно 30 мл на 1 кг веса. Летом к этому объёму необходимо добавить ещё 0,5 литра, так как в жаркое время года риск обезвоживания выше.
А вот рекомендации специалистов относительно питания, которые помогут восстановить и улучшить метаболизм:
1. Утром натощак, за 30-40 минут до завтрака, выпивать стакан тёплой воды с лимоном.
2. Обязательно завтракать. И, желательно, не позднее, чем через час после пробуждения. Но завтрак должен быть правильным. Никак не кусок вчерашней пиццы. ))) Например, яичница с овощами, сырники на рисовой муке или порция каши.
3. В течение дня есть понемногу, но часто (до 5-6 раз).
4. Из рациона необходимо исключить «плохие» углеводы (выпечку, сладости, газировку и т. д.).
5. Увеличить потребление белка (индейка, курица, постная телятина, творог, яйца, рыба, морепродукты и т. д.)
6. Ввести в рацион продукты, которые ускоряют обмен веществ (но по самочувствию) — красная фасоль, острый перец, цитрусовые, льняное масло, брокколи, специи и т. д.
7. Налегать на овощи, фрукты и ягоды. Половина дневного рациона должна состоять из них.
8. Пить зелёный чай и кофе, но только хорошего качества. Зелёный чай — до 4-5 чашек в день (исключая вечернее время). Кофе — 1-2 чашки.
9. Принимать витамины и микроэлементы, которые улучшают обмен веществ. В частности, витамины группы В, D, кальций, магний, железо.
И, конечно же, не стоит забывать про спорт. Не надо изнурять себя тренировками (кстати, это, наоборот, только навредит, тем более, когда иммунитет ослаблен). Достаточно 45-50 минут 2-3 раза в неделю.
Всем здоровья! 💓
Спасибо, что дочитали! 😊 Не забудьте поставить лайк (если понравилось) и подписывайтесь на мой канал. 😉😘