Рассуждая о мужской силе мы сами того не подозревая имеем в виду тестостерон , основной гормон у мужчин , который определяет это понятие мужской силы как в облике , характере , и в поведении мужчины. Высокий уровень тестостерона поможет тебе построить сильное и тело и набрать массу , укрепит твое сердечко и твои кости , заполнит энергией и повысит твою уверенность . В этой статье мы выберем 6 проверенных и основанных на научных исследованиях способов , которые помогут тебе натурально повысить свой тестостерон . 1. Правильная диета питания Правильное питание имеет огромную роль в создании тестостерона , что самое главное нам необходимо употреблять пищу насыщенную белком : (мясо , молоко , сыр , бобовые и тд ) Если мы хотим высокий тестостерон , нам необходимо употреблять как можно меньше сладостей и углеводов , которые содержаться в макаронах , в батоне и тд. При соблюдении этого одного пункт
Рассуждая о мужской силе мы сами того не подозревая имеем в виду тестостерон , основной гормон у мужчин , который определяет это понятие мужской силы как в облике , характере , и в поведении мужчины.
Высокий уровень тестостерона поможет тебе построить сильное и тело и набрать массу , укрепит твое сердечко и твои кости , заполнит энергией и повысит твою уверенность . В этой статье мы выберем 6 проверенных и основанных на научных исследованиях способов , которые помогут тебе натурально повысить свой тестостерон .
1. Правильная диета питания
Правильное питание имеет огромную роль в создании тестостерона , что самое главное нам необходимо употреблять пищу насыщенную белком : (мясо , молоко , сыр , бобовые и тд )
Если мы хотим высокий тестостерон , нам необходимо употреблять как можно меньше сладостей и углеводов , которые содержаться в макаронах , в батоне и тд. При соблюдении этого одного пункта можно получить хорошее самочувствие и отличную фигуру.
2. Алкогольные напитки (Употребление алкоголя вредит вашему здоровью )
Научные исследования доказали что алкоголь очень сильно понижает уровень тестостерона.Дело в том , что при употреблении алкоголя выработка тестостерона прекращается , это ведет к тому , что в организме начинает выделяться женский гормон , гормональный фон нарушается . Все это ведет к тому , что у мужчин которые любят выпить появляется жировая прослойка в области груди и живота , которая характерна для женского организма. Простой вывод : Хочешь высокий тестостерон ? Забудь про алкоголь и пиво !
3. Витамины
Витамин Д и Цинк это основа для поддержки высокого тестостерона в организме. Источники витамина д и цинка это : орехи , крупы , рыбий жир , сыр , красная икра , лосось . тунец . Эти продукты необходимо включать в свой рацион , если мы хотим повысить свой тестостерон . Не стоит забывать что витамин д можно получить из солнца , 30 минут прогулки под солнцем положительно скажется на нашем здоровье , так же и даст нам необходимую суточную норму витамина д , что приведет к повышения тестостерона . Но если ты живешь там где зима длится пол года и просто не можешь получить необходимую дозу витамина натуральным путем , всегда можно воспользоваться специальными витаминами . Перед этим не забудьте обязательно проконсультироваться у врача.
4. Стресс , нервы
Любая стрессовая ситуация в течении дня заставит наш организм вырабатывать кортизол . Это вредный и с другой стороны полезный гормон , который запускает первобытную реакцию : Бежать ,Бить или Замереть . Но у кортизола есть обратный эффект , как только мы начинаем стрессовать на регулярной основе , этот гормон полностью блокирует эффект тестостерона. Стресс просто не избежен , но мы все еще можем держать за узду эту часть нашей жизни. Дыхательные гимнастики или прогулка на свежем воздухе может помочь понизить наш стресс . Если стресса меньше , значит выше уровень тестостерона , а это именно то , что нам и нужно .
5. Ночной Сон
Сон - это важнейшая часть нашей жизни , во сне происходит восстановление организма после очередного трудного дня. Именно во время сна происходит синтез тестостерона . Согласно исследованиям ученых , если спать меньше 5 часов в сутки в течении 1 недели , уровень тестостерона может понизится до 15-20 % , мы можем этого избежать , если уделить сну достаточно часов . Мужчины которые спят не меньше 8 часов в сутки имеют более высокий тестостерон . Но важно качество сна . Чтобы дать организму отдохнуть создай для этого благоприятные условия : проветри помещение в котором спишь , позаботься о том чтобы было темно и тихо , выключай смартфон, компьютер , источники синего цвета за 1,5 часа до сна . Если будешь соблюдать эти правила , это поможет тебе отдохнуть когда спишь и повысить тестостерон .
6. Регулярные тренировки тела
Хорошие тренировки - это еще один компонент высокого тестостерона . Рост мышечных тканей повышает тестостерон . всего несколько тренировок в неделю и правильное питание , а так же качественный сон поможет тебе быть сильным , веселым , и здоровым ! И твой тестостерон взлетит ввысь .
Завершение !
Буду рад узнать твое мнение в комментариях . И конечно же не забывай и подписывайся на мой дзен !
С вами был Игорь , желаю здоровья , и удачи по жизни !