Зачем нам нужны физкультминутки и паузы на работе? Разного рода физические разминки во время рабочих пауз придуманы давно, и польза их доказана временем. В случае сидячей работы, они позволяют: Итак, примеры разминок: А вот еще несколько общих советов, которые помогут вам избежать перенапряжения спины и позвоночника: Остались вопросы? Пишите, я с удовольствием на них отвечу. Всем здоровья!
Зачем нам нужны физкультминутки и паузы на работе?
Разного рода физические разминки во время рабочих пауз придуманы давно, и польза их доказана временем. В случае сидячей работы, они позволяют:
- снизить развитие близорукости;
- повысить сосудистый тонус нижних конечностей;
- сохранить осанку, предотвратить возникновение остеохондроза;
- поддерживать нормальное состояние суставов;
- стимулировать как периферическое, так и локальное, например, вокруг органов малого таза, кровообращение.
Итак, примеры разминок:
- Прекрасно снимают напряжение на шее «рисунки кончиком носа». Сядьте ровно и напишите что-нибудь носом сначала вправо, а потом влево. Так вы мягко воздействуете на зажимы в области шеи.
- Ровно сядьте на стул, ноги на ширине плеч. Поднимите плечи вверх, потом опустите вниз. Повторите 5-6 раз.
- Сидя на стуле, поставьте ноги на ширине плеч, при этом колени будут под прямым углом. С двух сторон обхватите спинку стула обеими руками. Стараясь не напрягать спину, разведите плечи и прогнитесь. Оставайтесь в таком положении 5 секунд. Сделайте упражнение 5-6 раз.
- А теперь примите то же самое исходное положение на стуле. Поворачивайтесь к спинке стула всем корпусом — у вас получатся скручивания то в одну, то в другую сторону.
- Постучите пару минут пятками по полу, тем самым разгоняя кровь.
- Возьмите любой цилиндрический предмет (карандаш или ручку) и покатайте его подошвой стопы.
А вот еще несколько общих советов, которые помогут вам избежать перенапряжения спины и позвоночника:
- Есть работа, которую можно выполнить стоя? Тогда делайте ее, не садясь на стул. Можно стоя говорить по телефону, обсуждать с коллегами рабочие моменты, просматривать документацию и т.д.
- Используйте любой момент, чтобы пройтись. Например, лучше выйдите в соседний кабинет и задайте коллеге вопрос лично, а не по телефону.
- Меньше пользуйтесь лифтом в офисном здании — лучше разминайте ноги во время ходьбы по лестнице.
- Если у вас в офисе не принято разминаться, да и лестниц нет, то используйте маленькие хитрости! Сбросьте любой предмет на пол — чтобы наклониться за ним, положите далеко документы — чтобы дотянуться до них, сделайте себе чай — и попейте его, стоя у окна.
Остались вопросы? Пишите, я с удовольствием на них отвечу.
Всем здоровья!