Всех приветствую на своем канале, меня зовут Василий, мне 47 лет. Я уже более 17 лет интересуюсь и практикуюсь в здоровом образе жизни и недавно наткнулся на интересные упражнения от нейрохирурга - Игоря Борщенко. Про них я сегодня и расскажу.
Это простые упражнения, которые помогут:
- расслабить позвоночник;
- снять напряжение в шейном отделе;
- уменьшить головные боли;
- растянуть мышцы спины.
Эту простую тренировку вы сможете делать дома. Из инвентаря нужна только простая табуретка.
Комплекс упражнений с табуреткой направлен на проработку всех мышц спины и позвоночника. Благодаря этому снизится нагрузка на суставы опорно-двигательной системы.Перед тем как начать тренировку, подготовьте все необходимое. На табуретку положите валик. Это может сложенный в несколько слоев плед или полотенце.
Упражнения на табурете
Скажу сразу, степень сложности всех упражнений минимальная. Поэтому повторить их сможет каждый вне зависимости от возраста и образа жизни.
Упражнение «Расслабление»
- Лечь на подготовленный табурет, так чтобы лицо смотрело вниз.
- Табурет должен находится сразу под грудной клеткой, а валик в районе верхней части живота. Это поможет перенести весь ваш вес на табурет.
- Максимально расслабьтесь, расправьте руки и ноги.
- Закройте глаза и останьтесь в расслабленном положении на 1-2 минуты.
Это позволит безопасно растянуть все отделы позвоночника.
Упражнения для шеи
- Также необходимо лечь на табурет и положить ладони на пол.
- Выдохните и свесьте голову вниз, пока не прочувствуете мышцы шеи.
- Зафиксируйте в таком положение на 1-2 минуты.
Упражнение «Разгибание»
- Снова лягте на табурет лицом вниз, а руками обопритесь об пол.
- Делайте медленные наклоны назад и вперед, чтобы растянуть мышцы шейного отдела.
- Делайте по 5-6 повторений.
Делайте такую простую гимнастику 2-3 раза в день. Самое главное, делайте это осознанно и расслаблено, чтобы прочувствовать работу каждой мышцы. Такая полезная практика позволит вам постоянно оставаться в ритме современной жизни.
Статья предоставлена для ознакомления, перед использованием советов, описанных в ней, следует проконсультироваться со специалистом.