Гормон тестостерон отвечает за силу, мышечную массу, сжигание жировых отложений, хорошее самочувствие и повышенную работоспособность. Если его показатели начинают падать, всё указанное выше начинает происходить в обратном порядке. Кроме этого ощущения постоянной усталости и сонливости будет сплошь и рядом.
Чтобы поднять тестостерон естественными путями, не прибегая к помощи опасных препаратов, запомните 10 лучших способов, не вредящих здоровью:
1. Комплекс витамина D3, цинка и магния
- Витамин D3 – можно получить как из солнца, так и с помощью приёма витамина. Конечно можно получить его из продуктов, но рыбы придётся съесть несколько десятков килограмм. «Витамин солнца» поддерживает обмен веществ, уменьшает болезни сердца, защищает мышцы и конечно усиливает выработку гормонов;
- Цинк – повышает активность половых гормонов, усиливая как общую работоспособность, так и силовые показатели. Кроме этого, его много содержится в устрицах, так что при возможности, не упустите шанс насладится ими.
- Магний – хорошо расслабляет мышцы и поддержка для сердца, но параллельно он стимулирует выработку тестостерона при употреблении минимум на протяжении 4 недель.
2. Аспарагиновая кислота
Значительно стимулирует выработку тестостерона, увеличивая мышечный объём и силу. Согласно исследованиям, при приёме на протяжении 3 месяцев, выработка тестостерона увеличилась на 50-60%.
3. Силовой тренинг
Не зря тренер постоянно твердит: «делай базовые упражнения и понемногу увеличивай веса», что позволяет поддерживать тестостерон, не давая ему падать. Стоит помнить, что тренировка на силу повышает гормон, а на выносливость снижает его.
4. Меньше сахара
Ограничьте употребления сладкой газировки и кондитерских изделий, также не стоит много употреблять выпечки и булочных изделий. Кроме этого сахар — это быстрый углевод, увеличивающий жировую прослойку, которая автоматически уменьшает выработку тестостерона.
Поэтому употребляя чай и кофе, есть смысл постоянно снижать его дозу, до полного отказа.
5. Больше полезного жира
К таким относятся растительные жиры, содержащиеся в овощах, орехах, рыбе и морепродуктах, а также оливковом масле. Выбор должен быть направлен на употребление насыщенных и мононенасыщенных жирах.
6. Продолжительный сон
Длительностью не менее 7-8 часов или основной сон 5-6 часов, но при условии, что в течении обеда можно 1-2 часа придремнуть. Поэтому заранее распределяйте все дела и старайтесь высыпаться, иначе растратите мужскую силу.
7. Натуральные тестобустеры
Они содержат натуральные травы гинкго билоба, пажитника, аспарагиновой кислоты, витамина D3 и других добавок, которые усиливают выработку тестостерона без опасного вреда для здоровья как ряд стероидных препаратов.
8. Сжигание жировой массы
Чем больше в организме жира, тем больше гормона эстрогена, который является главным конкурентом тестостерона. Поэтому естественный путь увеличения мужского гормона, будет поддержание своей физической формы и недопущения обрастания жиром.
Активно тренируйтесь в силовой манере и не забывайте за кардио.
9. Меньше пива
Всего 1 бутылка 0,5 л. содержит 210-215 ккал., если таких бутылок выпить за вечер 2, то чтобы сжечь лишние калории, необходимо бегать 60 минут. Также пиво увеличивает выработку эстрогена, убивающего тестостерон.
10. Больше сексуального окружения
Общайтесь с привлекательными девушками, на подсознательном уровне это повышает гормон радости, а как известно, чем он выше, тем лучшая основа для выработки тестостерона.
Укрепляйте здоровье и улучшайте фигуру, просто подписавшись на канал и посещая сайт Бомба тело.
Трудно тренироваться в знойное лето? Узнай 10 советов для тренировки в жару