Формируем красивые икры: как девушке накачать мышцы голени
Прокачивая мышцы голени, женщины не обращают обычно внимание на формирование мышечной массы. Не нужна девушкам также гипертрофия икр. Главной целью прокачки видится обычно общее поддержание тонуса, эстетический внешний вид, укрепление мышц в целом. Поэтому характер нагрузки будет отличаться.
Оптимально выбирать легкие упражнения и делать большое количеством повторов. Так не произойдет чрезмерного роста мышц, но зато икры подтянутся и будут эстетически приятно выглядеть.
Необходимо начинать тренировку с разминки: для этого хорошо подойдет ходьба на носочках в течение пяти минут.
Одно из самых простых и распространенных упражнений – «пружинка» – подъем на носки. Необходимо встать на надежной опоре, оставив пятку на весу. На выдохе пятка поднимается над опорой, до ощущения вытягивания всех мышц голени. На вдохе возвращаем пятку назад.
Для усложнения упражнения можно подниматься на одной ноге поочередно. Оптимальное число повторений – три подхода по 20 раз в каждом. Кроме этого, нужно добавить работу в статике. К примеру, после 20 повторений подъема на носки на 21-й раз стоит задержаться на носках на 15 секунд.
Чтобы увеличить объем мышцы, необходимо работать с утяжелителями. Постепенно к подъему на носки добавляются гантели, гирьки, подойдут и просто бутылки с водой.
Пистолетик, знакомый всем с уроков физкультуре в школе, позволяет также прокачать мышцы голени.
Прокачиваются мышцы голени в дни тренировки ног, но можно выполнять эту программу и в отдельный день.
Красивых ножек всем! #coralfit #коралфит
Читайте также: Как заниматься спортом даже при межпозвоночной грыже
Подробнее о наших бесплатных Онлайн мероприятиях CoralFit по фитнесу, здоровью, бизнесу в сфере ЗОЖ можно посмотреть 👉 здесь👈
А тем, кто хочет узнать в каком состоянии находится ваш организм сейчас - рекомендую пройти бесплатный онлайн тест