Алкоголь (этиловый спирт, этанол) - любят люди выпивать у нас в России, да и не только в России)) Пить или нет - это выбор каждого из нас. Моя статья посвящена тем людям, которые занимаются спортом и параллельно балуются алкоголем , потому что вы должны знать, как алкоголь может сказаться на вашем тренировочном прогрессе.
Скажу честно, что я тоже выпиваю по праздникам или с друзьями в хорошей компании, и не вижу в этом ничего плохого)) Но так как я занимаюсь спортом, мне стало интересно, как влияет алкоголь на организм человека, поэтому я решила разобраться в этой теме подробнее. Вот что мне удалось выяснить:
- 1гр алкоголя содержит 7ккал;
- Алкоголь подавляет синтез белка. 1гр на 1 кг веса этанола уменьшает синтез белка на 40% на 4 часа, а полное восстановление происходит лишь через сутки;
- Алкоголь приводит к обезвоживанию и, в следствии, к потере важных микроэлементов для нашего организма (витаминов А, С, кальция, цинка и многих других микро и макроэлементов);
- Всего 24 гр алкоголя способны снизить окисление жиров на 73% (что особенно критично во время диеты);
- Порция алкоголя (0.5-1 гр на 1 кг) не приводит к изменениям уровня тестостерона в крови. Высокая доза (1,7гр на 1кг) приводит к снижению тестостерона на 24%, восстановление происходит лишь через 48 часов. Также происходит значительное повышение уровня кортизола, в пиковых значениях более чем на 152%, в крови (гормон стресса, который в долгосрочном переизбытке тормозит мышечный рост и "сжигание" жира) на 36 часов;
- Алкоголь (0.75гр на 1 кг) снижает уровень гормона роста и IGF в среднем на 70% на 2-е суток. Из-за этого последует ухудшение синтеза белка, это скажется на росте мышечной массы, регенерации всех клеток в организме- что даст начало росту имунного долга;
Вот какие рекомендации дают профессионалы тренеры и врачи:
Не тренируйтесь один-два дня до и после употребления алкоголя(если вы действительно работаете на результат). Иначе вы не только не получите результата, но и потеряете мышцы+ приобретёте имунный долг. Пейте больше жидкости, принимайте витамины и минералы после употребления алкоголя.
Ещё раз повторюсь: бухать или нет- дело каждого. Но если вы в погоне за серьезными спортивными результатами, от алкоголя лучше отказаться.