Залог здоровой кожи - это питательные вещества и витамины, которые содержатся в пище.
На состояние кожи, ее упругость влияют почти все витамины:
- пантотеновая кислотта
- биотин и витамины В2 и В12 - поддерживают рост клеток и способствуют регенерации кожи.
- В6 - компенсаторный витамин при жирной коже.
- Витами С заботится о здоровых соединительных тканях.
Продукты, в которых содержится максимальное количество вышеперечисленных витаминов:
- Цитрусовые плоды
- киви, ягоды
- морковь
- капуста
- шпинат
- хлеб из муки грубого помола
- овсяные хлопья
- авокадо , арахис - в меру из-за лишних жиров
- грибы
Рецепт питательной маски.
- 3 ст.л. овсяных хлопьев, 1 ст.л. толченного миндаля и 1 ст.л. масла из ростков пшеницы. Настоять в течение 20 минут. Наложить на предварительно очищенную кожу. Через час умыться теплой водой.
Рецепт карпаччо с грибами для поддержания тонуса кожи.
На две порции:
200 гр. грибов (шампиньоны или устричные грибы)
1 ч.л. лимонного сока
2 стебля петрушки
2 ч.л. бальзамического уксуса
2 ст.л. оливкового масла
соль, перец
Время приготовления: 20 минут
Энергетическая ценность 1 порции: 110ккал, белок 1 гр., жиры 8 гр., углеводы 0,5гр.
Способ приготовления:
Грибы нарезать тонкими ломтиками и сбрызнуть лимонным соком. Петрушку промыть, отделить листочки от стебля и мелко порубить.
Приготовить маринад из уксуса, оливкового масла, соли и перца.
Грибы декоративно разложить на блюде,, полить маринадом и выдержать 20 минут.
Приятного аппетита:)
#рецепт #грибы #здоровое питание #кулинария
