Книга «Фитнес для девушек. Тело мечты без тренеров и диетологов» — это полноценный гид по силовым тренировкам и питанию для женщин, которые осмелились открыть для себя мир «железа».
Помимо подробного руководства по тренировкам, Дмитрий Путылин — фитнес-блогер с 30-летним стажем тренировок, расскажет об основах спортивного рациона: калорийности, полезных добавках и тайминге питания.
Предлагаем прочесть отрывок из книги о ценности белка для нашего организма:
«Современные исследования показали, что продукты с высоким содержанием белка насыщают лучше, чем низкобелковые. И многие решили, что "белок более сытный, чем углеводы и жиры". На самом деле это не так.
В организме есть система эффективного хранения углеводов (они запасаются в мышцах и печени в виде гликогена) и жиров (подкожный и висцеральный жир). Но так как нет ничего подобного для запаса аминокислот, то в процессе эволюции организм адаптировал внутри себя механизмы, которые обеспечивают достаточное потребление этого жизненно важного макроэлемента на регулярной основе.
Говоря проще, сейчас ученые склоняются к теории использования белка, которая говорит о том, что белок насыщает больше, чем углеводы и жиры, лишь до тех пор, пока мы не съедим его достаточно для текущих потребностей организма.
То есть у нас есть аппетит до тех пор, пока организм не удовлетворит свою потребность в белке.
Точные механизмы еще не раскрыты, но исследования указывают на связь между передачей сигналов сытости в мозге и утилизацией аминокислот в организме.
Сколько же нужно съесть белка в сутки, чтобы получить чувство сытости по белковым продуктам? Исследования говорят, что 1,2–1,6 г белка на 1 кг веса.
Предположим, ты весишь 50 кг. Чтобы ты наелась достаточным количеством белка и чтобы тебе не хотелось бегать к холодильнику снова и снова, за день тебе нужно получить из пищи примерно 60–80 г чистого белка.
Убедись, что ежедневно ты потребляешь достаточно белка для поддержания своего уровня активности и для удовлетворения чувства голода.
Картошка, бобы, овощи и большинство фруктов — хорошая альтернатива и для сытости, и для кошелька. Поэкспериментируй с разными продуктами, не только с белковыми, и ты можешь оказаться не только более сытой, но и более довольной».
Книга «Фитнес для девушек. Тело мечты без тренеров и диетологов»: https://bit.ly/3gcuzxY
Можно вкусно и разнообразно питаться и при этом похудеть и поддерживать замечательную форму. Никаких изнуряющих диет и голодания, а только вкусные и полезные советы по питанию. Эта книга станет помощником и инструментом, с помощью которого вы сможете достичь поставленных целей.
Поделитесь этой статьей в социальных сетях и не забудьте подписаться на AСT nonfiction :)