Привет друзья, меня зовут Владислав Соколов, я специалист по здоровому питанию и коррекции веса, доказанный факт что при отсутствии должного контроля у женщин в возрасте 45 50 лет каждый год прибавляется около двух килограммов веса, иногда женщины просто уверены что ни одна строящая диета в период после климакса не поможет, ошибочно полагая что набор веса в климактерический период и после него является необратимым процессом, так ли это и на сколько килограммов действительно можно похудеть в возрасте после 40 и при менопаузе разберемся в сегодняшней статье.
Одно из основных причин набора веса в этот период является то что желая вернуть форму многие женщины переходят на легкую диету, исключая из своего рациона такие продукты как мясо, сыр и молочную продукцию переходя на овощи, салат и фрукты а в качестве основных блюд используя крупы и картофель в этом случае мы получаем что мы перегружаем рацион углеводами и практически исключают из него белки и жиры, в возрасте 40 плюс необходимы как воздух именно из этих двух компонентов строятся гормоны, в том числе гормоны женские эстроген и прогестерон, перед менопаузой и в ее течение их количество и так снижается а переход на низком белковую и низко жировую диету обостряет этот процесс и усугубляет его, последние исследования доказали что чем ниже уровень эстрогена тем выше аппетит, таким образом такие легкие несбалансированные диеты приводят к срывам, в основном углеводного характера, а срывы и голод легче всего удовлетворить или на сладкими продуктами яичники снижают выработку эстрогена и он начинает вырабатываться жировой тканью, организм подхватывает и поддерживает этот процесс увеличивая накопление жиров получается замкнутый круг, чем ярче выражены гормональное нарушение тем больше жировой ткани требуется организму, так наше тело пытается удержать в равновесия гормоны и восстановить баланс, поскольку в этот период снижается физическая активность а в питании резко недостает белков, то начинает уходить мышечная масса но женщина при этом не худей потому что уходящие объемы и уходящий вес заменяется жировой массой, аминокислоты по-прежнему нужны нашему организму и поскольку они не поступают с белковой пищей, организм начинает добывать и получать их из наших внутренних белков а это опять же в первую очередь наша мышечная ткань, и самое страшное что зачастую женщины оказываются неподготовленных психологически к этому переходному периоду и в организме возникает состояние стресса а стресс и гормон стресса кортизон тянут за собой повышенную продукцию гормона голода, гривин в нашем организме все взаимосвязано как же разорвать замкнутый круг и остаться стройной и после менопаузы, во-первых скажите нет любым диетам это уже не тот возраст когда можно играться со своим питанием и со своим здоровьем, только рациональное и сбалансированное меню, белки здесь важно учитывать не только количество потребляемого белка но и степень его усвояемости, белки делятся на растительное, сюда у нас входят бобовые сои, некоторые овощи, орехи слышатся, растительные белки в более полезными и более здоровыми но на самом деле усваиваются они гораздо хуже и гораздо медленнее поэтому растительных белков вам придется съесть минимум на 30-40 процентов больше чем белков животного происхождения, кроме того продукты содержащие растительные белки зачастую богатые ингибиторами веществами которые замедляют работу пищеварительных ферментов и делают пищеварительный процесс более сложным для нашего организма, поэтому я рекомендую отдавать предпочтение животным белком, сюда у нас входит с вами мяса птицы, рыбам, море продукты, яйца, яичные белки и молочные продукты, а соя послужит добрую службу в качестве источника изофлавонов фитоэстрогенов структура которых подобно эстрогеном человека, такие продукты как сыр тофу, соевое молоко, соевое мясо и соус помогут облегчить приливы и ночное потоотделение, а также снизить уровень холестерина, жиры. Обратите внимание на присутствие в вашем питании омега-3, полиненасыщенных жирных кислот так необходимых в этот период их источниками являются жирные сорта рыбы, лосось и форель, тунец, скумбрия, сельдь и конопляные семена, печень трески, оливковое масло и грецкие орехи.
Ешьте часто и небольшими порциями, перерывы между едой не должны быть более четырех часов, я рекомендую по этой теме также прочесть мою полезную статью которая выйдет завтра "как ускорить обмен веществ в любом возрасте".
Подписывайтесь что бы не пропустить много полезных и интересных советов для улучшения и укрепления вашего тела.