Вы, наверное, часто тренируетесь в такт музыке. Во время пандемии многие из нас тренировались с любимым саундтреком на фоне. Спортсмены во время важных забегов чувствуют, что в важных частях маршрута есть песни, которые помогают им поддерживать темп. Как еще проявляется польза от прослушивания музыки во время тренировки?
Исследования о положительном влиянии музыки во время упражнений были проанализированы в статье Питера Терри, Костаса Карагеоргиса, Мишель Карран, Олвенна Мартина и Рене Парсонса-Смита в бюллетене по психологии за февраль 2020 года. В метаанализе было собрано много различных исследований, и вот к каким общим выводам они пришли.
Музыка и... Эндорфины
Вероятно, самое большое влияние музыки, обнаруженное в результате исследования, заключается в том, что прослушивание музыки во время тренировки может заставить вас чувствовать себя увереннее и более позитивно относиться к тренировкам. Эксперименты доказывают, что люди чувствуют себя более позитивно во время упражнений, когда слушают музыку, чем когда они этого не делают. Влияние музыки не зависело от интенсивности упражнений, и эффект появился как для обученных, так и для неподготовленных спортсменов.
Музыка также уменьшает восприятие людьми того, сколько усилий они прилагают. Это означает, что при той же интенсивности тренировки прослушивание музыки может заставить вас чувствовать меньшую усталость, чем без музыки. Некоторые исследования также показали, что, когда спортсмены имеют свободу сами определять интенсивность упражнений, они готовы тренироваться с музыкой гораздо более интенсивно, чем без музыки.
Есть несколько потенциальных причин для этого. Для некоторых людей (особенно когда они находятся в начале тренировочного пути) музыка помогает сосредоточить свое внимание больше на музыке, чем на боли или других симптомах напряжения. Продвинутым спортсменам большую помощь может оказывать само содержание песен. Спортсмены синхронизируют свои усилия с музыкой или черпают вдохновение из самой песни через ее текст или другие ассоциации между песней и прошедшими соревнованиями.
Единственный аспект, на который музыка не оказывает большого влияния, - это физиологическое функционирование. Музыка не влияет на сердечный ритм спортсмена. Есть некоторые доказательства того, что музыка может принести пользу потреблению кислорода организмом, но эти эффекты в лучшем случае незначительны.
Все это означает, что музыка-это усилитель производительности, который, похоже, не имеет негативных последствий. Если музыка заставляет вас чувствовать себя лучше во время тренировки, вы, скорее всего, продолжите программу упражнений в будущем, которая будет полезна для здоровья и производительности. Музыка также может помочь вам максимизировать свой спортивный потенциал. Даже если вам не нравится конкурировать с другими людьми, естественно, что со временем вы стараетесь улучшить свою форму. Музыка может помочь вам почувствовать, что с помощью упражнений вы становитесь лучше.