Если у вашего ребенка начал расти вес, не стоит ждать, пока он перерастет эту проблему. Скорее всего, ничего не изменится, стройность по волшебству не приходит. Бывают счастливые случаи, но их единицы, а вот малышей-«пончиков», которые превратились во взрослых людей с ожирением гораздо больше. Сегодня мы расскажем, как можно исправить ситуацию.
1. Переводить на правильный рацион нужно постепенно
Если вы резко ограничите рацион или уберет какие-то вредные продукты, пользы от такой диеты не будет. Например, ваш ребенок привык пить чай с печеньем или конфетами, а вы в один прекрасный момент убираете все лакомства на верхнюю полку и не даете привычных десертов. События пойдут по предсказуемому плану: несколько дней он выдержит ограничения, но потом начнет брать сладости без спроса. Когда родительский контроль будет ослаблен, ребенок начнет есть сладкое в неограниченных количествах, потому что вернется мама и снова все отберет. Переводите ребенка на новый рацион постепенно: сначала купите менее сладкое печенье, потом начните уменьшать порции, пока чадо не привыкнет к новой диете.
2. Читайте состав продуктов вместе с детьми
Показывайте ребенку этикетки и учите отличать маркетинговые ходы от реальной информации. Если ваш малыш любит газированную воду, покажите ему состав, а потом вместе с ребенком отмерьте указанные на упаковке граммы сахара и покажите ему, сколько он съедает на самом деле. Покажите, что его любимые хлопья в пересчете на рафинированный сахар – это 40 граммов или 5 чайных ложек. Немало, но пока сахар скрыт, ребенок не понимает, что он ест. Предложите ему скушать эти 5 ложек сахара за один раз, от такого угощения он точно откажется. И начнет думать, когда решит съесть любимые снеки.
3. Купите весы
Растите в ребенке здоровое любопытство, купите весы и научите ими пользоваться. Наверняка, ребенку будет интересно знать, сколько он весит. Заодно чадо увидит, как набираются лишние килограммы и подсознательно захочет перемен. Когда ребенок будет осознавать, что поправляется, то от лишних высококалорийных блюд начнет отказываться. И такой подход будет намного эффективнее, чем принудительная диета.
4. Не путайте перекусы с "пережорами"
Очень многие мамы делают ошибку, когда поощряют постоянные перекусы ребенка. Дробное питание полезно, но только когда перекусы – это способ устранить приступ голода до основного приема пищи. Совсем плохая привычка угощать ребенка соками, печеньем и другими сладостями, а потом разрешать ему не обедать. Так вес начнет расти, даже если ребенок будет активно бегать на детской площадке.
5. Уберите все гаджеты во время обеда
Многие ети предпочитают кушать и смотреть мультики. Телевизор, телефон или компьютер в данном случае абсолютное зло. Потому что такой отвлекающий маневр позволит скормить ему нелюбимую кашу, но при этом ребенок может переесть. Такие обжорства к хорошему не приведут.
6. Показывайте пример
Если вы сами едите пиццу перед телевизором и потом еще пьете чай с тортиком, не ждите, что ребенок будет сидеть на диете. Чтобы дети могли справиться с ограничениями, нужно показывать личный пример, даже если у вас все в порядке с фигурой. Ни в коем случае не стоит винить генетику, ведь по наследству передается скорость обменных процессов. Но лишние килограммы вы наедаете сами. Ребенок не исключение. И когда по начальным данным ваш организм медленно перерабатывает пищу в энергию, определяющим фактором являются привычки и семейные традиции. Если вы с детства привыкли есть булки, набрали лишние килограммы, но даете эти булки вашему ребенку, не ждите, что он будет стройным. Правильное питание будет воспринято ребенком тогда, когда родители едят то же самое всегда.
7. Не заставляйте доедать
Ваше чадо должно наесться за обедом, а не съесть все, что вы положили. Если ребенок не способен ограничить свою порцию сам и съедает все, что перед ним стоит, значит готовьте меньше. Покупайте пиццы маленького размера, пеките маленькие пироги, накладывайте ему еду в маленькую посуду. Навряд ли ребенок пойдет сам класть себе добавку или готовить что-то.
8. Позволяйте ребенку маленькие радости
Дети всегда будут стремиться найти что-то вкусненькое. И когда им начинают запрещать есть какие-то снеки и пить сладкую воду, а сверстники во дворе только и делают, что угощаются этой вредной едой, не ждите примерного поведения. Дети найдут способ получить желаемое: возьмут у друзей, выпросят у любимой бабушки или купят, пока вы не видите. При этом спрячут улики и будут дальше притворяться, что не едят запрещенных продуктов. Но разве это решение проблемы? К тому же такие запреты становятся причиной расстройств пищевого поведения. Когда такие дети вырастают, они чувствуют свободу и начинают поглощать лакомства в огромных количествах. Не впадайте в крайности, не лишайте ребенка детства, позволяйте ему съесть киндер-сюрприз или мороженое. Но покупайте маленький стаканчик или один шарик, а не три!
9. Приучайте ребенка быть активными
Если ваш ребенок не любит совершать лишние движения, придумайте, как его увлечь. Выходите на прогулки, болтайте с ним и рассказывайте ему секреты, это придаст дополнительную ценность от пройденных шагов. Выезжайте на природу, берите с собой инвентарь для активных игр. Придумывайте различные соревнования и включайтесь в них вместе с ребенком.
Некоторые родители сталкиваются с тем, что их подросшие дети не хотят выезжать куда-то с родителями и остаются дома. Исправить это просто. Езжайте без них, но пришлите фотографии красивых мест, своего веселья, вкусных блюд. Когда ребенок поймет, что мог получить, но не получил, потому решил поваляться на диване, проблема будет решена.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации.