Как часто бывает что вы забываете либо что-то дома, к примеру, ключи. Либо вы забываете какие-то новые знания, которые получили недавно и так далее. Особенно проблемы с памятью появляются ближе к всё более и более солидному возрасту, память всё больше и больше подводит.
Что же делать? Как вернуть былую активность мозга и память? Давайте рассмотрим несколько советов.. Советую читать статью до конца, чтоб не пропустить конкретные действия для улучшения памяти.
Супер-важные советы
Итак первый совет. Занимаетесь физическими нагрузками. Как бы это банально не звучало. Просто нужно понять, что физические нагрузки полезны абсолютно везде и память это не исключение!
Когда вы занимаетесь спортом, то ваш мозг насыщается кислородом. Благодаря спорту, безусловно развивается пространственная память. Конечно же, физические нагрузки это помощник сердцу, сосудам, а так же они освобождают нас от стресса. Думаю продолжать можно до бесконечности, о плюсах физической нагрузки.
Но почему же вы до сих пор не занимаетесь? Это по причине, что вы не любите возможно эти изнурительные тренировки. Хорошо! Займитесь скандинавской ходьбой, или же плаваньем, а может начать путешествовать с велосипедом? Займитесь именно тем, чем вам нравится. Физическая нагрузка - это отдых и развлечение.
Ну что же думаю на этот раз вы осмелились и начали планировать заниматься спортом. Что же отлично! Теперь посмотрим, как дела обстоят с питанием? М-да.. Если вы продолжаете питаться вредными продуктами, то понятно почему есть проблемы с памятью.Поэтому обязательно начните придерживаться правильного питания, чтобы питать свой мозг полезными веществами.
Все мы знаем о пользе шоколада для мозга, но в каких продуктах содержатся полезные вещества для нашего мозга? Вот списочек: черника, брокколи, авокадо, зелёный чай, помидоры, оливковое масло, рыба, сухофрукты.
А в питании должен быть подход точно такой же, как и в спорте. Это кушать, то что вам нравится, только из полезных продуктов. Я уверенна, что если заменить что-то не очень здоровое на вкусное и необычное, а главное полезное блюдо, то всё! Считайте, что от правильного питания вас будет "за уши не оттянуть"
Ну теперь время совета связанного со сном. Если вы не даёте вашему мозгу полноценно отдыхать, то и функционировать он будет не очень. А чтобы здесь подробно не объяснять про гигиену сна, я оставлю в конце статьи ссылку на мою другую статью, где очень подробно рассказываю как правильно спать, поэтому двигаемся дальше..
Очень хорошо помогут в развитии памяти какие-нибудь новые навыки или занятия. Вы никогда не занимались скорочтением или ментальным счётом? А может вы не пробовали никогда заниматься плаваньем или вы уже давно забыли все правила по математики и не сможете решить ни одного уравнения? Отличная идея это начать вообще изучать другой язык. Вообщем вариантов масса, всё зависит от вашего желания, поэтому подумайте чему бы новому вы хотели бы научиться или попробовать сделать
Учиться, никогда не поздно!
Если же вы всё таки пока не придумали чему новому могли бы научиться , можете поискать развивающие игры. Они могут быть как и реальные, ну к примеру, шахматы, домино или карты, так же это может быть судоку и ещё много чего. Ну а из виртуальных, поищите игры или сайты с различными заданиями по улучшению памяти, уверенна вам понравится!
Если вы чем-то занимаетесь, к примеру, вы очень смелый человек и решили вспомнить математику или выучить китайский, то теперь самое важное дело это концентрация. Память на прямую зависит от концентрации. Поэтому для начала убедитесь, что вас ничего не отвлекает, после установите таймер на 30 минут, это то сколько вы будете изучать что-то новое не отвлекаясь и не занимаясь ничем другим.
Кроме всех новых занятий, изучайте различные техники запоминания их очень много. Я так же скоро расскажу о некоторых в следующих статьях, поэтому подпишитесь, чтобы не пропустить. А пока что могу предложить простую технику. Для этого каждый вечер перед сном прокручивайте в голове весь ваш прошедший день с самого утра и до этого момента, вспоминайте как можно больше, каждую мелочь. Это лёгкое действие повысит вашу память.
Небольшой совет: если вы часто забываете какие-то вещи, то составляйте списки, к примеру, что нужно купить в магазине, что взять на работу или из дома и так далее.
Ну и на конец самый приятный совет: чаще встречайтесь с вашими друзьями, знакомыми и близкими. Доказано, что общение позитивно влияет на память
А теперь как и обещала план действий + ссылка на полезную статью:
Шаг 1: возьмите контроль над тремя аспектами вашего здоровья: спорт, здоровье и сон. Помните! Занимайтесь тем видом спорта, который приносит удовольствие, кушайте те блюда, которые полезные и они вам нравятся, обязательно включив в рацион: брокколи, авокадо, шоколад, чернику и просто пейте зелёный чай и радуйтесь жизни!
Статья про сон, обязательно прочтите, чтобы хорошо спать (предупреждаю! Тематика этой статьи про бессонницу, однако эти рекомендации описанные в статье нужно выполнять каждому здоровому человеку)
Шаг 2: найдите то, чему вы можете научиться, попробуйте что-то новое, так же это занятие должно приносить радость и у вас должен быть интерес
Шаг 3: играйте в игры. Либо в виртуальные, либо в настоящие. А для самых смелых - оба варианта. Развивайте свой мозг! Заставляйте его работать!
Шаг 4: работайте над концентрацией. Когда чем-то занимаетесь старайтесь не отвлекаться хотя-бы 30 минут.
Шаг 5: изучите 3 техники по запоминанию, можете прочитать у меня, я обязательно об этом буду писать, либо поищите сами. Так же не забывайте про технику, которую я рассказала и выполняйте её каждый день
Шаг 6: составьте списки покупок, то что надо взять на прогулку или в поездку, чтобы ничего не забывать
Шаг 7: навестите ваших друзей, или близких, а можно и всех
Ну а на этом всё. Если вам была полезна статья, то оцените её, мне будет приятно увидеть вашу оценку. Так же поделитесь в комментариях о вашем образе жизни, какие ещё методы знаете или узнали, это будет очень интересно. А я прощаюсь, до встречи в следующей статье!🖐