Вам кажется, что вы все делаете правильно, а вес всё не хочет падать? Возможно, вы делаете одну из следующих ошибок.
1. Вы едите, когда не голодны
Конечно, Вы много раз читали, насколько важны регулярные приемы пищи. Они действительно помогают избежать неконтролируемых приступов голода, однако некоторые воспринимают это слишком серьезно и пытаются есть буквально с часами в руке. В таком случае, вы будете есть даже тогда, когда вообще не голодны. Это может не только привести к набору веса, но и к развитию плохой привычки, нарушающей отношения с едой. Важно есть, когда ощущается нежный голод, но не доводить до интенсивного "сосания под ложечкой".
2. Вы едите без фокуса
Вы видите крошки или пятна на клавиатуре компьютера, сенсорном экране телефона или пульте дистанционного управления телевизором? Это первый признак того, что вы делаете другие вещи во время еды. Употребление еды требует сосредоточения внимания. Только тогда мы сможем записать, что и сколько мы съели. Когда мы едим на бегу или сосредотачиваемся на других вещах, это легко забыть.
3. Вы едите слишком много
Теоретически даже на диете можно есть все. Размеры порций являются ключевыми. Вы можете съесть один шоколадный кубик или целую тарелку. Первый вариант не повлияет на фигуру, второй может.
4. Вы обманываете себя
Пример? Вы интенсивно тренируетесь, поэтому вам кажется, что вам не нужно вносить какие-либо изменения в свой рацион. Да или вообще регулярно ешьте откровенно нездоровую пищу.
5. Вы исключаете целые группы продуктов
Устранение любой пищевой группы с единственной целью потери веса в большинстве случаев не является подходом, основанным на здоровой диете, и не работает для долгосрочной потери веса. Очень часто бывает так, что когда мы что-то ограничиваем или устраняем, что-то другое мы начинаем есть слишком много. Вы также должны помнить, что такое ограничение может привести к дефициту питательных веществ. Например, молочные продукты являются основным источником кальция, витамина D и калия.
6. Вы полагаетесь только на диету
Когда мы начинаем ограничивать калории, наше тело быстро меняет свое функционирование, замедляя обмен веществ в покое. Противоядием от этой проблемы является силовая тренировка, которая помогает набрать мышечную массу и увеличивает скорость метаболизма в покое. Помните, что мышцам нужно гораздо больше энергии, чем жировой ткани!
7. Вы забываете про жидкие калории
Некоторые люди уделяют пристальное внимание еде, но совсем забывают про то, что они пьют. Пьете три чашки кофе со сливками с завтраком? А чай с сахаром? Любите сладкие напитки и алкоголь? Тогда вот и ответ...
8. Поздно встаёте
Факторы, не связанные с едой, легко могут стать причиной того, что вы не можете похудеть. Прекрасным примером является именно дефицит сна. Плохой сон может привести к увеличению жировых отложений и является фактором риска ожирения.
9. Вы не знаете, что вы больны
Многие дополнительные проблемы со здоровьем могут препятствовать потере веса прямо, косвенно и даже могут вызывать увеличение веса, как, например, побочные эффекты некоторых препаратов. Для женщин очень часто причиной проблемы является гипотиреоз.