Вы когда-нибудь уже пытались уже пытались начать заниматься йогой по утрам? Сколько вы продержались?
Конечно, если у вас все получилось, и вы уже успели вкусить плодов регулярной утренней практики в виде отменного здоровья и стабильного ментального и эмоционального состояния, когда ничто не может выбить вас из колеи –то эта статья не для вас.
Если же ваши попытки по какой-либо причине не увенчались успехом, то она будет вам полезной.
Итак, вначале о том, что мешает нам наладить регулярную практику.
1. У нас не сформировалась привычка к практике.
2. Наши ожидания от практики не оправдываются.
3. У нас не хватает энергии.
4. Мы не можем выделить для практики время – проще говоря, нам трудно проснуться раньше.
5. У нас нет четкого плана, что делать.
6. У нас нет четкого представления, как это делать правильно.
Теперь давайте разберемся, как нам преодолеть эти препятствия.
1. Вначале давайте поговорим о привычках. Существует даже мнение, что личность человека составляет совокупность его привычек, и на мой взгляд оно не лишено оснований. Мне нравится одно образное сравнение – наш мозг подобен газону, а наши привычки – протоптанным по нему тропинкам. Эти тропинки кажутся чем-то постоянным, но стоит перестать ходить по одной из них и начать протаптывать новую тропинку, как через некоторое время старая тропика зарастет без следа, и появится совершенно новая. Но для того чтобы это произошло, необходимы наши усилия, и, конечно же, время. Причем чрезмерных усилий, заметьте, не требуется – нужны просто регулярные усилия. Что касается необходимого времени, то минимальный срок для выработки новой привычки – 21 день (и заметьте, примерно столько же времени нужно, чтобы старая тропинка полностью заросла – если вы хотите от какой-то привычки избавиться. Кстати, наш мозг не любит действий с негативным оттенком, типа бросить, избавиться – поэтому самым легким путем будет заменить нежелательную привычку на полезную).
Итак, мы должны запастись терпением минимум на 3 недели ежедневной практики, чтобы выработать новую привычку и получить первые результаты.
2. Практически каждый человек, который начинает заниматься йогой, хочет стать гибким и пластичным как вон та девушка или сильным как тот чувак в Инстаграм. Ну и еще мы, конечно, наслышаны о пользе йоги для здоровья. И конечно, нам хочется быстрых результатов, поэтому мы с азартом начинаем заниматься, стараемся по максимуму, а потом, не видя быстрых результатов, перегораем и бросаем начатое.
Но правда в том, что йога в чем-то подобна человеческим отношениям. Для того, чтобы они были прочными и стабильными, важен не энтузиазм и напор, а терпение и постоянство.
Поэтому: не ставьте сразу перед собой больших целей! Помните: вначале вам нужно всего лишь протоптать новую «тропинку» в своем мозгу, и уже потом, постепенно она превратиться в дорогу, которая приведет вас к желаемым целям.
3. и 4. Дальше. Допустим, мы набрались решимости и встали пораньше, чтобы начать практиковать. Но вы чувствуете, что не выспались, и у вас попросту не хватает энергии!
И к тому же: утро – очень занятое время, нужно столько всего успеть…
И через несколько дней, увы…
Как тут быть?
Во-первых, помним о постепенности. Для начала, и позже я вам расскажу почему, нам достаточно будет вставать на 20-30 минут раньше, не более. Главное – постараться захватить то время, когда ваши домочадцы еще не проснулись и не будут вам мешать.
А для того, чтобы полноценно выспаться и чувствовать себя бодрым, придется постепенно перестраиваться и научиться отходить ко сну пораньше. Но тут все взаимосвязано, и если вы начнете раньше вставать, то научитесь и засыпать раньше.
Есть еще один секрет, который вам поможет. Очень желательно вставать с постели до шести часов утра, потому что после шести заканчивается период вата-доши, которая отвечает за бодрость и энтузиазм, и наступает время капха-доши, в которое хочется расслабиться и снова забраться под одеяло.
5. И наконец, мы можем перейти к плану действий на (помним: минимум на три недели!)
И начнем мы не даже не с практики асан, а с … очищения. Да-да, вы не ослышались – первое время мы будем заниматься именно очищением, и я уверена, что это позволит вам по-настоящему почувствовать эффект от йоги.
Мы начнем с очистительных дыхательных практик, а перед тем, как к ним приступить, мы добавим к нашей утренней рутине два очень важных действия (если вы их еще не делаете). Итого, в общей сложности на все у нас будет уходить от двадцати до тридцати минут.
Во-первых, сразу после пробуждения не спеша выпиваем 2 стакана теплой воды. Вода должна быть практически горячая, но, естественно, не обжигающая. Эта замечательная процедура разбудит ваше тело и запустит в нем процессы очищения.
Во-вторых, принимаем душ. Это не просто гигиеническая, а самая настоящая энергетическая процедура – утренний душ буквально смывает остатки сна и очень мощно заряжает вас энергией, особенно если в завершении использовать прохладную воду.
В идеале между этими двумя процедурами должно произойти опорожнение кишечника, но этот идеал поначалу бывает трудно достижим – из-за нашего образа жизни, далекого от естественного, наш организм не может сразу заработать как часы. И в том, чтобы наладить эту работу (а своевременное и легкое очищение организма от токсинов является ее важнейшей частью), вам поможет привычка регулярно пить простую, чистую, причем именно теплую воду – не менее двух литров в день. В сущности, именно вода – это единственный напиток, в котором по-настоящему нуждается наш организм.
И, наконец, мы приступаем к практике.
6. Практиковать очистительные дыхательные практики мы будем сидя, и для этого нам очень важно выбрать правильное положение, по-йоговски – асану. Поэтому – смотрим видео: https://youtu.be/XjVso8z6LTQ
Для вас это может быть неожиданным, но сидячие асаны в йоге в ее классическом понимании – самые важные! По сути, вся практика асан в конечном счете должна дать йогину способность длительно (в течение нескольких часов) удерживать неподвижное сидячее положение, чтобы полноценно заниматься пранаямой и медитацией. И пусть цель нашей практики иная, но мы должны очень внимательно подойти к выбору сидячего положения.
Сами дыхательные упражнения (а выполнять мы будем несколько вариантов капалабхати и бхастрики) я подробно описываю здесь:
И это будет нашим первым шагом в большом и увлекательном путешествии под названием йога.
На самом деле, скорость нашего продвижения в йоге очень индивидуальна, поэтому о том, когда вы будете готовы дополнить свою практику, судить только вам, но в среднем это занимает от одной до трех недель. Вы должны почувствовать, что ваша практика стала стабильной, у вас появилось больше энергии, и вы готовы вставать еще минут на 10 раньше. Это значит, что вы готовы к следующему шагу.
Продолжение следует