Приветствуем всех читателей нашего канала «Здоров за 15 минут»! Сегодня мы вам расскажем об одном из набирающих популярность видов малого спорта!
Что такое Скандинавская ходьба и какая польза для вашего организма.
Все знают, что спорт и физические упражнения – это основа здорового образа жизни. Занятия улучшают циркуляцию крови и самочувствие в общем. Существует большое разнообразие видов спорта, но они в большей степени рассчитаны на полностью здоровых людей. Скандинавская ходьба подходит для всех без ограничений, даже для детей и пожилых людей, а также для людей страдающих лишним весом, граждан после перенесённых операций и травм.
Что же такое скандинавская ходьба?
Скандинавская ходьба ( финская или северная ходьба) – это вид любительского спорта, в котором человек ходит, опираясь на специальные палки. Этот инвентарь напоминает лыжные палки. Но есть небольшие отличия, например палки для ходьбы короче лыжных, а также имеется наконечник на острие, чтобы смягчить силу удара о поверхность основания.
Отталкиваясь палками во время занятий, повышается нагрузка на всю верхнюю часть вашего тела, а также увеличивает расход энергии. Опираясь на палки, очень сильно снижается ударная нагрузка на суставы и связки, а также увеличивается способность преодолевать препятствия на пути. Людям, которым тяжело даётся длинная дистанция или тем, кто устал в процессе ходьбы, всегда можно остановиться и восстановить своё дыхание, если облокотиться на палки.
Польза занятий финской ходьбой.
Это универсальный вид спорта, ходьба подходит для любого человека, способного ходить. Но есть одно противопоказание, это если врач назначает постельный режим.
Скандинавская ходьба принадлежит к общей физической подготовке. Многим спортсменам такой вид занятий помогает разнообразить кардио тренировки и добавить нагрузку на верхние мышцы. Больным людям ходьба помогает лучше и быстрее восстановиться после травм и операций. Ходьба с упором на палки помогает пожилым людям и людям с лишним весом увеличить активность в течение дня.
Польза ходьбы:
· Задействованы практически все группы мышц;
· Такие тренировки безопасны для суставов и связок;
· Повешенный расход энергии способствует улучшению фигуры;
· Хорошая тренировка для сердечно- сосудистой системы;
· Простота использования;
· Заниматься можно круглый год;
· Улучшается координация и равновесие;
· Исправляется осанка;
· Увеличивается объём лёгких, увеличивается снабжение крови кислородом;
· Происходит оздоровление организма в целом;
· Улучшается качество сна, у нас есть очень полезная статья про фазы сна;
· Лечение и профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Вред скандинавской ходьбы.
Очень важно подойти с умом при подборе нагрузки и маршрута, если нет подготовки, то занятия могут навредить. Если же есть противопоказания, то необходимо проконсультироваться с врачом.
Как выбрать палки для занятий.
Есть два вида палок для скандинавской ходьбы:
· Телескопические- можно регулировать длину палки и такой вариант удобно брать с собой;
· Фиксированные(монолитные) – длину нельзя регулировать, но такие палки считаются более надёжным вариантом.
Все палки для ходьбы имеют специальные ремешки- перчатки, такое приспособление помогает рукоятке всегда находится в ладонях спортсмена. Очень важно, чтобы ремешки были сделаны из качественного материала, чтобы избежать натирания кожи в процессе занятий. Ещё лучше выбрать палки со сменным шипом, он со временем будет изнашиваться и рано или поздно потребуется заменить шип на новый.
Как правильно ходить? Техника скандинавской ходьбы схожа с обычным движением. Но есть несколько особенностей:
· Следует следить за спиной, она должна быть выпрямлена, плечи расправлены, а корпус наклонён немного вперёд;
· Нужно делать попеременно шаг одной ногой и взмах противоположной рукой. Следует передвигаться с пятки на носок, палку следует ставить около опорной стопы;
· Необходимо следить за движением своих рук, должно чувствоваться напряжение в руках. Нельзя волочить палки за собой, их нужно втыкать в землю.
· Движения должны быть ритмичными. Темп должен быть выше, чем при обычной ходьбе. Как и при любых упражнениях необходимо следить за своим пульсом, у нас есть статья про ЧСС где описано как можно вычислить подходящий для вас уровень нагрузки;
· Дыхание должен быть поверхностным и неглубоким, вдох должен быть через нос, а выдох через рот;
· После занятий нужно выполнить упражнения на растяжку всех групп мышц. При этом можно тоже использовать палки.
С помощью таких нагрузок и правильной техники выполнения такого рода кардио тренировок можно достичь очень хорошие результаты, улучшить состояние своего организма, привести фигуру в лучшее состояние. А также есть большой плюс, ведь можно заниматься всей семьёй и наслаждаться красивыми местами нашей округи.
Понравилась статья? Читайте также : Будь « Здоров за 15 минут», статья о нашем проекте онлайн марафона здоровья, бодрости и энергии! Ещё вам может понравиться и быть полезной статья о легенде советского спорта. Будьте здоровы!