Для своих подопечных я стараюсь подбирать упражнения, которые практикую сама уже длительное время. Одно из самых любимых моих упражнений - планка. Причем не обычная, а боковая. Почему именно планка? Сейчас я вам расскажу.
Это упражнение идеально подходит для людей, которые мало двигаются. То есть в сегодняшней мировой ситуации - практически для всех нас:)
Боковую планку можно выполнять везде, она не требует специальных приспособлений.
Упражнение доступно всем - от 0 до 99 лет. Просто увеличивайте постепенно время нахождения в планке. Если сначала вы можете продержаться только 3-5 секунд - ничего страшного. Выполняя планку каждый день, вы тренируете свое тело и очень скоро мышцы станут гораздо выносливее.
Какие мышцы работают в боковой планке
Почему я каждый день делаю боковую планку?
Польза от этого простого упражнения огромна.
- Боковая планка укрепляет мышцы пресса, что помогает поддерживать позвоночник в правильном положении, если мы долго сидим.
- Боковая планка укрепляет мышцы спины, что очень важно при малоподвижном образе жизни.
- Боковая планка поможет сделать талию “осиной”.
- Это упражнение задействует практически все мышцы организма. При этом нет большой нагрузки на суставы, не нужно поднимать тяжести или бегать. Это упражнение идеально подойдет для людей в возрасте 55 +.
- Упражнение “боковая планка” рекомендовано физиотерапевтами при множестве возрастных заболеваний, при болезни Паркинсона, для борьбы со сколиозом.
- У боковой планки практически нет противопоказаний кроме межпозвоночной грыжи и последнего триместра беременности.
Как правильно выполнять упражнение - смотрите на видео
Если у вас возникли вопросы по выполнению боковой планки - обязательно задавайте их в комментариях!