Какие есть риски для здоровья от неактивного образа жизни ?

Что такое неактивный образ жизни?

Быть диванной картошкой. Не тренируюсь. Малоподвижный образ жизни. Вы, вероятно, слышали обо всех этих фразах, и они означают одно и то же: образ жизни с большим количеством сидения и лежания, и с очень малым количеством упражнений.

Во всем мире люди тратят все больше и больше времени на сидячую деятельность. В свободное время мы часто сидим: за компьютером или другим устройством, смотрим телевизор или играем в видеоигры. Многие из наших рабочих мест стали более сидячими, целыми днями, сидя за столом. А способ передвижения большинства из нас включает в себя сидение в машинах, автобусах и поездах.

Как неактивный образ жизни влияет на ваше тело?

Когда вы ведете неактивный образ жизни,

• Вы сжигаете меньше калорий. Это сулит вам более вероятно набрать вес.
• Вы можете потерять мышечную силу и выносливость, потому что вы очень мало используете свои мышцы в работе.
• Ваши кости могут стать слабее и потерять некоторое минеральное содержание.
• Ваш метаболизм может пострадать, и ваше тело может иметь больше проблем с расщеплением жиров и сахаров.
• Ваша иммунная система также может ослабнуть.
• У вас может ухудшиться кровообращение.
• Ваше тело может иметь больше воспалений.
• У вас может развиться гормональный дисбаланс.
  
  Каковы риски для здоровья от неактивного образа жизни?

Наличие неактивного образа жизни может быть одной из причин многих хронических заболеваний. Не получая регулярных физических упражнений, вы повышаете свой риск получить такие заболевания как:

• Ожирение
• Болезни сердца, включая ишемическую болезнь сердца и сердечный приступ
• Высокое кровяное давление
• Высокий уровень холестерина
• Инсульт
• Метаболический синдром
• Сахарный диабет второго типа
• Некоторые виды рака, включая рак толстой кишки, молочной железы и матки
• Остеопороз
• Повышенное чувство депрессии и тревоги
  
  Малоподвижный образ жизни также может повысить риск преждевременной смерти. И чем больше вы сидите, тем выше риск для вашего здоровья.
  
  Как я могу быть более активным по всему дому?

Есть несколько способов, которыми вы можете быть активны вокруг вашего дома:

• Домашний труд, садоводство и работа во дворе-все это физическая работа. Чтобы увеличить интенсивность, вы можете попробовать делать их в более энергичном темпе.
• Продолжайте двигаться, пока вы смотрите телевизор. Поднимите вес в руке(например гантельку), сделайте несколько нежных растяжек йоги. Вместо того, чтобы использовать пульт дистанционного управления телевизором, встаньте и измените каналы самостоятельно.
• Потренируйтесь дома с видео тренировки (на вашем телевизоре или в интернете)
• Прогуляйтесь по своему району. Это может быть более весело, если вы гуляете с собакой, идете с детьми в школу или гуляете с другом.
• Встаньте, когда говорите по телефону.
• Если есть возможность приобретите некоторые тренажеры для вашего дома. Беговые дорожки и эллиптические тренажеры - это круто( сам бы хотел но на данный момент зал в помощь), Есть менее дорогое оборудование, такое как мячи для йоги, тренировочные коврики, стрейч-полосы, также могут помочь вам выполнить тренировку дома.
  
  Как я могу быть более активным на работе?

Для тех у кого рабочий день проходит в офисном помещении, работая за компьютером.

• Вставайте со стула и двигайтесь хотя бы раз в час
• Опять же стойте, когда вы говорите по телефону
• Поднимайтесь по лестнице вместо лифта
• Используйте свой перерыв или часть вашего обеденного часа, чтобы прогуляться по зданию
• Встаньте и идите в офис коллеги вместо того, чтобы отправлять электронное письмо, или звонок
• Проводите "Ходячие" или стоячие встречи с коллегами вместо того, чтобы сидеть в конференц-зале.
  
  Приятного просмотра друзья, всем добра ! следите за своим здоровьем и здоровьем своих близких. Ну и за нашим каналом:) Мы стараемся улучшать подаваемый нами контент. Не болейте!