Менопауза у многих женщин сопровождается большим количеством дискомфорта, который может стать для них очень неприятным. Облегчение обещает правильное питание.
Когда дело доходит до менопаузы, правильно подобранная диета играет важную роль. Она влияет на то, когда наступает менопауза, и на 100% поможет облегчить связанный с ней дискомфорт.
Что такое менопауза?
Менопауза наступает у женщины, когда её менструальный цикл подходит к концу. Этот процесс связан со многими изменениями в организме. как правило с этим связаны неприятные симптомы и дискомфорт.
Во время менопаузы уровень эстрогена у женщины снижается. Это может привести, как правило, к увеличению веса или повышению уровня холестерина. В результате этого могут возникнуть приливы, а также проблемы со сном и остеопороз.
Диета менопаузы: с помощью этих продуктов вы можете быстро облегчите дискомфорт.
Чтобы женщине облегчить дискомфорт во время менопаузы, она должна обратить внимание на здоровую и сбалансированную диету. Некоторые продукты играют особую роль в этом.
1. ЗДОРОВЫЕ ЖИРЫ
Жирные кислоты могут иметь положительное влияние на приливах. Диета, богатая омега-3 жирными кислотами, может привести к значительному уменьшению тепловых всплесков, а также частого ночного потоотделения. Однако акцент здесь сделан на "может".
Многие исследования показывают противоречивые результаты. Таким образом, некоторые женщины, по-видимому, не реагируют на здоровые жиры во время менопаузы и не обнаруживают никаких изменений в своих жалобах на менопаузу, несмотря на достаточное их потребление.
2. ФРУКТЫ И ОВОЩИ
Конечно же фрукты и овощи полны витаминов, минералов и антиоксидантов. Если фрукты и овощи являются неотъемлемой частью дневного рациона женщины , у неё однозначно произойдёт значительное снижение приливов.
3. МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ
Молочные продукты снижают риск развития остеопороза. Молоко, йогурт и сыр содержат, кроме кальция и фосфора, калий, магний, витамин D и K. Эти ингредиенты очень необходимы для улучшения плотности костной ткани.
Молочные продукты также могут помочь нормализовать сон. Так как , в молоке и сыре содержится очень нужная для женского организма аминокислота глицин, которая облегчает засыпание и, в свою очередь, дает больше энергии в повседневной жизни.
4. ПРОДУКТЫ С ФИТОЭСТРОГЕНАМИ
Соевые бобы, нут, арахис, льняное семя, виноград, ягоды, сливы, зеленый и черный чай, а также многие другие продукты содержат фитоэстроген.
Поскольку организм женщины вырабатывает меньше эстрогена во время менопаузы, диета, богатая фитоэстрогеном, может привести к небольшому увеличению гормона и, таким образом, облегчить дискомфорт.
5. БЕЛКИ
Женщины, которые поглощают более 6,5 процента ежедневного потребления калорий в виде растительных белков, имеют на 16 % более низкий риск наступления менопаузы на ранней стадии. При еще более высоком потреблении растительных белков начало менопаузы смещалось еще дальше назад.
Исследование проводилось на 86.000 участниц, которые были между 25 и 42 лет. Результаты исследования были опубликованы в американском "журнале эпидемиологии".