Приветствую, дорогие друзья, зашедшие из интереса и постоянные читатели, давненько на канале не было интересных упражнений, и я решила исправить этот пробел :). Поговорим сегодня о том, почему полезно "стучать пятками о пол" или по другому заниматься виброгимнастикой, и есть ли недостатки в таком упражнении, плюс мой опыт выполнения. Надеюсь вы узнаете что-то новое, либо вспомните то, что могли забыть.
Знаю это упражнение ну очень давно - лет 5 или 10 точно, да и многим скорее всего оно известно, чаще всего про него многие забывают. Для меня это просто "стучание пятками о пол", а настоящее и действующее название - "виброгимнастика Микулина", вроде бы даже книги есть у этого академика на разные темы, связанные со здоровьем и оздоровлением организма - в общем интересно почитать было бы их, но все никак, опять я не в ту степь иду :)
Итак, считается, что данная виброгимнастика не имеет никаких противопоказаний, и разрешается даже людям с варикозом и кому нельзя бегать/прыгать и т.д. (я бы с этим поспорила, но об этом будет чуть позже). Упражнение славится тем, что оздоравливает весь организм, а в большей степени ноги и сердечно - сосудистую систему, это происходит за счёт нашего с вами специфичного строения сосудов в нижних конечностях и гравитации - за счёт легкого удара и вибрации, клапаны в сосудах дают толчок для движения крови вверх, при этом органы начинают снабжаться свежей кровью и кислородом, снижается риск развития:
- инфаркта миокарда
- нарушений мозговых кровообращений (инсульты)
- тромбофлебит
- варикоз
- уменьшается отёчность и появление сосудистых звёздочек на ногах
- снимается усталость и боль в ногах
- выводятся токсины из организма
Сколько такое упражнение делать и как, а также о некоторых нюансах, которые я заметила:
Упражнение выполняется очень просто по 1 минуте 3-4 раза в день. Проводить такую гимнастику можно в принципе и дома, и на работе, и на прогулке (когда долго шли и устали).
Как же её делать:
1. Можете выполнять без опоры, или встать за стул и взяться за спинку стула
2. Приподнимаетесь на носках, при этом пятки не должны отрываться от стула более чем на 1 см - выше просто бессмысленно
3. Резко опускаетесь в "свободном падении" так сказать, при этом происходит стук пятками о пол, но делайте это так чтобы не было боли и других неприятных ощущений
Что могу сказать я, в процессе выполнения упражнения действительно эффект на ногах чувствуется сразу - уходит усталость после долгой ходьбы, уменьшается боль, на счёт отёчности вроде бы меньше стала, но я как-то не слежу за этим так как, она чаще всего появляется к вечеру и то, если долго ходила. На счёт профилактики ССЗ - ну это в принципе тяжело подтвердить, только время покажет. Читала отзыв одной женщины она говорит о том, что уменьшилась сосудистая сетка на ногах и варикоз - но опять у меня такого нет, но многие отмечают этот эффект. Какой - то смысл в этом и есть - поэтому ничто не мешает включить такое упражнение в свою систему упражнений, плюс сработает и эффект плацебо. А вот мы и добрались до каверзных моментов этого упражнения:
Как заявлено оно не имеет противопоказаний, но, во время выполнения упражнения спустя неделю или 1,5 начала болеть поясница (долго она меня не беспокоила, наверное лет 5, а тут на тебе), я первое время не могла связать с данным упражнением, но перестав его делать всё прошло, поэтому я думаю, не стоит выполнять такое упражнение при:
- серьёзных нарушениях в позвоночном отделе
- травмах
- беременности
- постоперационном периоде
- восстановление после травм опорно-двигательного аппарата
- лихорадочные состояния, простуда
А если в анамнезе присутствуют тяжёлые нарушения, консультируйтесь у ведущего вас специалиста.