Для каждого есть какая то цель в плане похудения. Для меня это было 80 кг. И у меня стояла дата к которой я должен был достичь желаемого результата но я сделал это гораздо раньше. Я уже похудел на 27 кг и мой вес от 77 до 80 кг за пять месяцев и началось самое сложное как оказалось это набор мышечной массы и потдержания веса.
Теперь проблема как не похудеть ещё сильнее и набрать мышечную массу.
При этом я ем достаточно много еды. Калорийность я уже не считаю так как примерно знаю сколько мне нужно в день.
Мои принципы в питании:
- Придерживаться переодического голодания
- Придерживаться низко углеводной диеты т.е Кето или Палео
Исключить все углеводы такие как сахар, макароны, крупы, картофель, хлеб
- Много салатов с зеленью
Благо сейчас сезон и в огороде полно зелени
- Много воды в течении дня
- Яблочный уксус после еды иногда
- Соблюдать калорийность
- Есть орехи
- Есть мясо и рыбу
- Творог жирный по вечерам как десерт
- Я пока делаю углеродные загрузки во время длительных пробежек либо вело путешествий.
И все это приносит потрясающее результаты. В течении дня полно сил и энергии. Я по прежнему встаю в 5 утра и делаю все упражнения. Обязательно активность в течении дня будь то зарядка, бег, велосипед.
Обязательно упражнения с собственным телом и гантелями ведь нужно набирать мышечную массу а так как раньше я этим не занимался то это не так то просто но в этом мне помогает моя уверенность и программы упражнений которые можно посмотреть в других статьях так что подписывайтесь буду продолжать развиваться и в 30 совсем не поздно начать заниматься собой. Всем здоровья!
