Как держать гитару так, чтобы это было эргономично, обеспечивало максимальные «механические» преимущества, было удобно и не вызывало травм?
Ниже — материал от Michael Chapdelaine.
Гитаристы демонстрируют большое разнообразие посадок, но всё сводится к общей цели: максимально увеличить нагрузку на инструмент и при этом максимально снизить нагрузку на тело. К счастью, в педагогическом мире прошли времена «просто сделай это, как у Сеговии», а также эпидемии больных спин, шей и нервно-мышечных заболеваний среди классических гитаристов.
Начните с позвоночника
Думайте о слиянии тела и гитары как о простой платформе, которая позволит левой руке легко и эффективно прижимать струны к ладам, пока правая рука защипывает струны с комфортом и точностью. Для вашей прижимающей руки требуется гораздо больше энергии, чем для защипывающей, и это дисбаланс, который может привести к нездоровому положению, если вы не будете над ним работать.
Наша естественная склонность состоит в том, чтобы повернуть позвоночник к грифу гитары и наклониться вперёд. Хотя это положение может дать механическое преимущество и визуальное удобство (хорошо виден гриф), оно может привести к необратимому повреждению позвоночника. Поэтому потренируйтесь перед зеркалом, следя за тем, чтобы ваш позвоночник казался прямым и «нейтральным», а не искривлённым.
Определите свою «архитектуру»
Ваша прижимающая рука должна прикладывать достаточное усилие, в том числе при растяжках, по всей длине грифа классической гитары. Различие в «геометрии руки» варьируется вверх и вниз по грифу, поэтому для определения своего положения сверьтесь со средними точками грифа (струна 4, лад 6) и своей рукой (второй палец). Используйте пересечение этих двух точек, чтобы расположить гитару таким образом, чтобы на запястье, локоть и плечо приходилось минимальное напряжение.
Когда ваше запястье и плечо расслаблены, локоть правой руки согнут, чтобы приблизить руку к струнам. В свою очередь, выпрямление запястья приближает пальцы к струнам. Рука пересекает край гитары между серединой предплечья и локтем, в зависимости от размеров вашего тела и метода поддержки гитары (саппорта и тому подобное). Положите весь вес вашей руки на гитару.
Попробуйте разные саппорты
Использование подставки для ноги создаёт наиболее привлекательную позу для техники игры на гитаре — с обеими ногами, правой рукой и грудной клеткой, поддерживающей инструмент — но наиболее токсичное положение для здоровья. Проблема в том, что подставка под ногу требует, чтобы вы сидели с одной ногой выше, чем другой, и если вы проводите много времени в этом положении, ваша мускулатура и позвоночные диски могут быть повреждены.
Тем не менее, подставка под ногу поможет вам почувствовать, как правильно держать гитару в одном из наиболее идеальных положений. Положите талию гитары на приподнятое левое бедро, а «пятку» на правое бедро. Сядьте прямо, как будто нить тянет макушку вашей головы к небу. Отрегулируйте высоту подставки для ноги так, чтобы при согнутом локте левой руки и прямом запястье кончик второго пальца пересекал 4 струну на 6 ладу перпендикулярно плоскости грифа. Потом проведите правой рукой по ободу гитары и расслабьте всё, с головы до ног.
Я считаю, что такой саппорт, как ErgoPlay — лучшая вещь для классической гитары с нейлоновыми струнами. Этот тип саппорта позволяет удерживать гитару в традиционном классическом положении без вреда для позвоночника, так как обе ноги расположены ступнями на полу. Прикрепите подставку к гитаре и используйте стул, высота которого сгибает ваши колени на 90 градусов. Сидя идеально ровно, отрегулируйте высоту саппорта так же, как подставку для ног. Ещё раз: поместите свое правое предплечье на гитару и расслабьтесь.
Предпочтительная альтернатива для меня — то, что делают многие гитаристы фламенко — это поставить гитару на правое бедро, прижимая спину инструмента к правой части груди. (На видео ниже вы можете увидеть, как я использую эту позицию во время исполнения «Chapdelaine», удивительной новой пьесы, посвящённой мне композитором Dennis Hayes.) Гитара расположена с наклоном по отношению к оси спинки стула примерно на 30 - 45 градусов. Поместите правый бицепс на нижний полукруг корпуса гитары и расслабьте вес руки так, чтобы локоть был прямо на ободе, а предплечье — над декой.
Видео: «Michael Chapdelaine's Healthy Approaches to Guitar Posture».
Обратите внимание, что в этом положении гитара менее «безопасна», так как поддерживается только тремя точками: правой ногой, весом правой руки и грудью. Вместо того, чтобы использовать свои мускулы, чтобы удерживать гитару, я использую противоскользящее средство под названием Sticky Pad (специальный коврик), увлажняя его для постоянного прилегания к пересекающимся точкам тела и гитары. По общему признанию, я намного больше обеспокоен своим телом, чем порчей своей гитары.
Я бы рекомендовал поэкспериментировать со всеми этими подходами, чтобы найти ту позицию, которая лучше всего подходит для вас. Помните, что Сеговии, возможно, просто повезло в том, что он использовал подставку для ноги в течение многих десятилетий и имел счастье избежать травм. Найдите правильную посадку — не ставьте свой позвоночник в зависимость от случайности.
По материалам публикации (англ.).
