Проверь себя, ответь на 5 вопросов от доктора медицинских наук, профессора Мэттью Уолкера, специализирующего на проблемах сна уже более 20 лет, и узнай насколько здоровый у тебя сон.
Справка: Мэттью Уолкер, доктор неврологии Ноттингемского университета Великобритании, обладатель степени PhD в нейропсихологии, профессор психиатрии Гарвардской медицинской школы. В настоящий момент работает профессором неврологии и психологии в калифорнийском университете Беркли. Основатель и директор "Центра науки человеческого сна", автор более 100 научных работ в области нейрофизиологии сна, лауреат премий и исследовательских грантов, член Академии Наук. Консультировал по вопросам сна баскетболистов NBA, футболистов НФЛ и Британской футбольной лиги, давал рекомендации американской киностудии Pixar Animation, правительственным организациям, известным технологическим и финансовым компаниям.
Вопросы
Первый: Проснувшись утром, можете ли вы снова заснуть в десять или одиннадцать утра?
Если ответ «да», то, вероятно, можно говорить о недостатке сна и/или его недостаточном качестве.
Второй: Можете ли вы работать с полной отдачей, не подстегивая себя кофеином, хотя бы до полудня?
Если ответ «нет», значит, вероятнее всего, вы занимаетесь самолечением хронической депривации сна (недостатка необходимого количества сна - прим. пер) .Как правило, ощущение, что вы проснулись неотдохнувшим, которое вынуждает еще до полудня снова прилечь или подзарядиться кофе, обычно вызвано тем, что вы не даете себе возможности хорошо выспаться — то есть провести в постели по крайней мере восемь-девять часов. .
Третий: если вы не заведете будильник, сможете ли вы проснуться вовремя?
Если нет, то вам необходимо больше сна, чем вы себе позволяете.
Четвертый: Случается ли у вас, что вы смотритена экран компьютера, читая и перечитывая (возможно, не один раз) одно и то же предложение?
Это часто является признаком усталости мозга, наступившей в результате недосыпа.
Пятый: Случается ли иногда, что, находясь за рулем, вы забываете, какого цвета были последние несколько сигналов светофора?
Нередко причина кроется в простой рассеянности, но также частый виновник — систематический недостаток сна.
Если хотя бы на один вопрос вы ответили утвердительно, то Вам стоит задуматься о том, достаточно ли вы спите (смотри сколько нужно спать) и самое главное, как Вы спите (ссылка).
К чему приводит недостаток сна можно посмотреть здесь. ВНИМАНИЕ, НЕ ДЛЯ СЛАБОНЕРВНЫХ!
P.S. Если вы спите по 8 часов, позволяете себе целые ночи сна, а на утро все равно чувствуете себя разбитым, то скорее всего вы страдаете от невыявленного расстройства сна (на данный момент их насчитывается более сотни). Например, это может бытьодно из нарушений дыхания во сне, которое не дает Вам погрузиться в фазу глубокого сна, а следовательно нормально отдохнуть, (что такое фазы сна тут, ссылка). В таком случае Вам лучше проконсультироваться с врачем-сомнологом.