Метание мечтателей о теле Шварценеггера (в смысле мышц :'-D) от одного вида спорта к другому в поиске эффективной методики вызывает задумчивость. Пауэрлифтинг, воркаут, кроссфит, стритлифтинг, гиревой спорт - всё идёт в дело. И я сейчас говорю не о тех, кто занимается данными видами спорта целенаправленно, с желанием развивать силу, выносливость, ловкость и... ну вы поняли. А о тех, кто пытается накачать мышцы, пройдя "своим путём".
Ну а любителей турников в каждом дворе хоть ж...й жуй, использующих доступность и бесплатность спортивного инвентаря. Но не буду злорадствовать по поводу их бесплодных попыток стать Шварцами таким периферийным способом, так как сам грешен и турнички люблю.
Поэтому давайте разберём такие вопросы:
- Можно ли накачать мышцы на турниках и брусьях?
- Как правильно заниматься на турничках, чтобы получить желанную гипертрофию?
Да, можно накачать мышцы на турниках и брусьях! Вопрос только в том, насколько большие. Мышцы развиваются для выполнения определённой работы и их размер всегда адекватен повседневной нагрузке. За время длительных полётов в космосе у космонавтов постепенно атрофируются мышцы, даже несмотря на ежедневные тренировки на тренажёрах. Но когда они возвращаются на землю, их мышцы ног прибавляют в массе. Можно ли сказать, что ноги растут от того, что вы ходите? Да, когда вы долго не ходили!
Тоже самое с турниками (здесь и далее также подразумеваются и брусья), если человек раньше не занимался с тяжестями, новичок в спорте, то безусловно это отличный способ нарастить свои первые килограммы и привести тело в тонус.
Известно, что оптимальная нагрузка для гипертрофии составляет 8-12 повторений до отказа. Так как наука телостроительства далека от математической точности, этих повторений может быть и 6 и 15, но мы берём стандартный диапазон. То есть, пока ваш максимум в подтягиваниях 10 раз плюс минус и тоже самое в отжиманиях на брусьях вы будете находится в режиме гипертрофии. Как только количество повторений превысит 15-20 тренировки станут менее эффективными и мышечная масса практически перестанет прибавляться, а начнёт развиваться выносливость.
Из этого вывод: как только вы достигли 15 повторений в подтягиваниях и отжиманиях следует либо добавить дополнительное отягощение, либо усложнить эти упражнения.
Если вы занимаетесь на улице, то использовать дополнительный вес будет проблематично.
А вот способов увеличить нагрузку, занимаясь с собственным весом великое множество. Обратите внимание на гимнастов, их мышечная масса обусловлена постоянным повышением сложности выполняемых элементов и нагрузки на мышцы.
Поэтому, если турники ваше всё, со временем, следует включать в свою программу более сложные упражнения: потдягивания на одной руке, выходы силой и т.п.
Свои мысли, возражения и слова поддержки пишите в комментариях , ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал. Всех благ!
НАШ САЙТ: FIT4HEALTH.RU