Моё питание и упражнения для похудения на сегодняшний день. Настал второй день марафона по трансформации тела за 90 дней.
Мои показатели и о марафоне в первом дне читайте здесь.
На завтрак
На завтрак я съел салат из капусты, черемши и укропа, 3 яйца, кусочек салёной селёдки, виноград и вместо чая вода. Завтрак был примерно в 11 часу.
На обед
На обед я сделал салат из капусты, помидора, огурца и зелени. Вот эта жижа в большой тарелке, это овсяная каша взбитая в блендере с молоком и двумя бананами, каша сырая. Немного настоявшись она разбухает и получается просто вкусняшка. Чай не пью и поэтому в конце запиваю водой из такой кружки:
На ужин
На ужин я сделаю тоже что и ел в обед, но немного в меньшем количестве. Ужинать буду после тренировки.
Тренировка
Сегодня среда и по плану у меня спина/бицепс.
Вот упражнения которые нужно сделать:
- Разминка - 10 мин
- Гиперэкстензия - 3 x 15
- Становая с гирями - 3 x 10
- Сплит: Концентрированный бицепс - 3 x 12 / упражнение молоток - 3 x 12
- Сплит: Широкие подтягивания - 3 x 5 / Шраги с гирями - 3 x 15
- Сплит: Предплечья - 3 x 15 / Узкие подтягивания - 3 x 5
- Подтягивания обратный хват - 3 x 5
- Разводка гантели в наклоне - 3 x 10
- Пресс планка - 2 x 1 мин
- Тяга гирь в наклоне - 3 x 10
- Кардио на велотренажёре - 10 мин.
Сегодня утром ещё сделал пробежку 2 км.
На сегодня всё, лягу спать пораньше, где то в 23:00 чтобы проснуться пораньше. Кому понравилось, ставьте палец вверх и не забудьте подписаться!) Всем добра!
Моя трансформация тела за 90 дней:
30 июля 2020 г. День - 1