Всем привет ! В данной статье я расскажу о кбжу, для чего и зачем?
Полетели!
КБЖУ- это калорийность, белки, жиры и углевод. Оно рассчитывается для правильного похудения, поддержание веса, а так же набор массы. Чтобы правильно похудеть вы же не будете голодать, а на наборе есть все что попадется на глаза.
Каждое составляющие еды распространяется на белки составляющие мышцы и правильный метаболизм, белки есть в твороге, яйцах, курице, бобовых и тд. Жиры как многие думают они нам мешают похудеть, но не так они наоборот безобидные, жиры помогают нам в сохранении женского здоровья и выработки важных гормонов, жир содержится в маслах, в соусах на майонезе и много где но по немногу. Углеводы это главное составляющие нашей энергии, вместе с белками строят как по кирпичикам организм. Углеводы есть в бананах, шоколаде, в крупах и тд.
Как рассчитать калориии для похудения
(10 x М + 6.25 x Р – 5 x В + 5) x A для мужчин
(10 x В + 6.25 x Р – 5 x В - 161) x A для женщин
М- масса(веса в кг). Р- рост (в см). В- возраст (в годах)
А-это коэффициент активности
1.2 - практически полное отсутствие активности. Относятся люди с сидячим образом жизни, не занимающиеся спортом.
1,375 - слабая активность. Это либо сидячий образ жизни в купе с небольшими тренировками 1-3 раза в неделю, либо занятия, требующие регулярной длительной ходьбы.
1,55 - средняя активность. Выбирают те, кто занимается спортом 3-4 раза в неделю по 30-60 минут.
1,7 - высокая активность. Это ежедневные или практически ежедневные тренировки.
1,9 - экстремальная активность. Сюда относятся спортсмены с ежедневными многоразовыми тренировками.
Чтобы набрать мышечную массу нужно прибавить 150 к норме калорий
Чтобы рассчитать белки жиры и углеводы нужно
В одном грамме белка или углеводов содержится 4 калории;
В одном грамме жира - 9 калорий.
Полученную калорийность например:
2447.5 * 0.3 / 4 = 183.5 г - белков;
2447.5 * 0.3 / 9 = 81.6 г - жиров;
2447.5 * 0.4 / 4 = 244.8 г - углеводов.
Спасибо, что дочитали до конца
Подписывайтесь, ставьте лайки и не пропускайте новых статей от меня
До скорого !