Нет ничего более обидного, чем встать на весы после пары недель тяжелой работы, и увидеть, что число килограмм возросло. Эта ситуация, на самом деле весьма распространена , но с чем это связано? Есть несколько причин, почему вы можете набирать вес, когда пытаетесь его сбросить. Знание этих причин и их исправление помогут наконец увидеть заветные результаты, к которым вы стремитесь.
Сбалансированное питание
Есть много способов прийти в форму: ходьба, бег, пилатес, занятия боксом, лифтинг, триатлон или кроссфит, и это лишь некоторые из них. Все эти виды спорта могут помочь вам улучшить физическую форму, но при этом они предъявляют различные требования к вашему телу, включая потребность в правильном питании в питании. Не следует полностью исключать углеводы или ограничивать себя в каких либо продуктах,даже если они представляют из себя сладости или мучное.Питание должно быть сбалансированным и соответствовать расходу калорий при физических нагрузках.Ниже приведено усредненное соотношение между необходимыми организму веществами.
Также ,если вы никогда не сидели на диетах ,то ограничивать себя следует постепенно ,в течении нескольких недель или даже месяцев.В противном случае организм испытает сильный стресс и начнет откладывать ненавистные калории про запас ,так сказать "на черный день".
Чрезмерное снижение калорийности рациона
Для спортсменов, занимающихся серьезными тренировками, легко недооценить потребности организма в энергии. Снижение калорий в слишком большом количестве в надежде сбросить последние несколько кило может иметь неприятные последствия. Когда люди потребляют слишком мало калорий, метаболизм замедляется, и потеря веса останавливается (наряду со здоровьем и производительностью). Хотя это кажется неправильным, но добавление в рацион высококалорийных продуктов может стимулировать работу организма более эффективно. К таким продуктам относятся : смузи, сыр, красное мясо, рыба,бананы и тд.
Ложный положительный результат
Вес колеблется, не останавливаясь на одной отметке каждый раз, когда вы взвешиваетесь. Выпитые 1 или 2 литра воды и немедленно отразят два дополнительных кило на весах, но, конечно, мы все знаем, что это не увеличение веса. Большинство колебаний происходят из-за воды и будут меняться изо дня в день в зависимости от потоотделения, потребления воды, натрия и углеводов.
Вместо того чтобы беспокоиться о каждом взвешивании, принимайте среднее значение этих весов еженедельно, чтобы лучше понять долгосрочную тенденцию.
Тежелые мышцы
Возможно, вы теряете вес, но набираете мышечную массу, особенно если вы не просто сидите на диете а упорно занимаетесь физическими упражнениями, которые фокусируются на подъеме и укреплении мышц. В этом случае попробуйте проводить измерение веса не только с помощью весов .Можно попробовать прибегнуть к помощи рулетки,измерению кожной складки ил специальным тестам определяющим процент жира.
Повышенный аппетит
Употребление большего количества каллорий, чем вы на самом деле сжигаете, является основной причиной, по которой вы можете не видеть результатов.
Когда вы начинаете тренироваться, ваш метаболизм ускоряется, голод усиливается, и вы начинаете употреблять большие порции, потому что вы чувствуете, что нуждаетесь в этом или заработали эти дополнительные каллории. Диета является большой частью достижения целей по снижению веса. Гораздо сложнее отработать 400 калорий по сравнению с тем, насколько легко употребить это количество.
Обязательно соблюдайте диету, богатую питательными веществами,необходимо употреблять достаточное количество еды для нормального функционирования организма ,но при этом все же необходимосоздать небольшой дефицит
Если понравилось поставьте лайк и напишите в комментарих-как вы боретесь с лишним весом?