Я стал замечать что очень часто у людей начинает болеть спина, например у моей сестры, бабушки, да даже у меня она тоже частенько болит, по этому я подобрал в этой статье упражнения, которые помогут вам со временем убрать боль со спины.
Есть несколько уровней боли в спине
1 уровень - острая боль в нижней части части спины
2 уровень - для не сильных болей в спине
3 уровень - развитие подвижности и сила мышц спины
1. Упражнение "Корова-кошечка"
Как правильно выполнять это упражнение:
Во первых упражнение лучше выполнять на мате, но если у вас его нет, то ничего страшного в этом нету, поставьте под колени плед или подушки, чтоб вам было не больно стоять.
Ваша спина должна быть прямой, так же вы должны смотреть ровно в пол или в мат, так же плечи должны быть расслаблены, а локти на одной линии с плечами, так же вы должны свести ступни вместе.
На вдохе прогните спину и посмотрите на потолок - это поза коровы.
на выдохе втяните живот и округлите спину и нужно опустить голову вниз - это поза кошки.
Делайте это упражнение по 3 подхода, в одном подходе делайте 8 повторений.
2. Приседания у стены
Как правильно выполнять упражнение:
Первое что вам нужно сделать это упереться в стену спиной, расправив плечи и поставьте ноги на ширине плеч.
Второе что вы должны сделать, это медленно опускаться вниз, в так называемую позу для приседаний, и вы должны удерживать эту позу 20-25 секунд.
Ну и третье, самое последние, вы должны просто подняться или вернуться (кому как удобнее) в ваше исходное положение.
Примечание
Часто когда у меня болит спина, мне помогают оба эти упражнения, так же вы должны понимать, что ваша спина не сможет просто так пройти после того как вы сделаете эти упражнение один или два раза или же всего несколько дней.
У вас должно быть терпение, оно нужно чтобы эти упражнения подействовали и дали тот эффект, который вам нужен.
Если вам понравилась статья, прошу вас поставить лайк и подписаться - подписаться Вам так же могут понравиться мои другие статьи:
Интересные факты о вашем теле о которых вы не знали
Эффективные упражнения на пресс и выносливость!
4 фрукта которые вредны для вашего здоровья!
