Если у вас есть проблемы с засыпанием и вы уже перепробовали все, что вам советовали родные и знакомые и ничего не помогает, попробуйте технику 4-7-8, она простая и не утомительная.
Метод разработан ученым и дает возможность засыпать в течение одной минуты, без особых усилий.
Методика напрямую воздействует на нервную систему человека как транквилизатор, снижая напряжение.
Я совсем не давно приехала домой из Донецка, где гостила у детей, ехала 6 суток и решила в поезде опробовать эту технику, чтобы засыпать быстро.
Скажу честно, на самом деле организм расслабляется при помощи этой техники, попробуйте. У меня со сном бывают проблемы уже давно, засыпаю долго, все мне мешает, а 4-7-8 помогает, я в нее поверила, выполняю ее дома тоже.
Сейчас опишу как выполнять, думаю, что будет полезно многим. Занимает совсем мало времени, делается легко и просто, это техника дыхания.
Вот как выполнять технику 4-7-8
Выдохнуть воздух из легких со звуком у-у-у
Закрыть рот и вдыхать воздух через нос медленно на счет 4, задержать дыхание и досчитать до 7
Полностью выдохнуть через рот со звуком у-у-у на счет 8
Вдохнуть снова воздух и проделать цикл еще 3 раза, получится 4 вдоха и 4 выдоха
Мы вдыхаем через нос, а выдыхаем через рот, выдох в два раза длиннее, чем вдох, важно соблюдать 4-7-8 как правило.
Суть метода заключается в том, что легкие полнее наполняются кислородом, который действует как релакс, расслабляя и успокаивая нашу парасимпатическую нервную систему.
У нас бывают стрессы и излишнее напряжение приводит к нарушениям сна, эта система помогает решить эту проблему.
Конечно же еще хорошо помогает удобная постель, я имею в виду матрас без бугров и подушка заполняющая шейную впадину, тогда еще быстрее уснешь.
Матрас можно периодически менять, особенно, если есть проблемы со спиной, надо жесткий и ровный приобрести. Я уже давно сплю на таком матрасе, привыкла и мне очень нравится, спина не беспокоит.
А подушка у меня из гречневой шелухи, она так хорошо заполняет все впадинки, очень удобно спать на такой, разница сильно ощутимая, на другой теперь мне не удобно и не комфортно спать.
Подборка подушек из гречневой лузги.
Подборка матраса, чтобы спина отдыхала на все 100%
Спасибо, что дочитали мою статью до конца, если понравилась, поставьте лайк, лучшая награда для автора.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить интересные публикации.