💌Бобовые
Калорийность консервированного зеленого горошка – около 60 ккал на 100 г. Казалось бы, не так много. Но если посчитать энергетическую ценность банки, которую легко можно съесть в один присест вместо салата, получится больше 300 ккал, а это – полноценный прием пищи. Энергетическая ценность вареной фасоли – 123 ккал, чечевицы – 116 ккал. Это полезные и вкусные продукты и ценный источник растительного белка. Но лучше не увлекаться.
💌Сухофрукты
Сухофрукты – многие используют в качестве перекуса и заменяют ими сладости. Ложка дегтя. Сухофрукты – калорийные продукты. Внимание на цифры! Энергетическая ценность сливы – 46 ккал, чернослива – 240 ккал. В высушенном виде это практически чистый сахар. Пользы в них мало.
💌Сушеные грибы
Во-первых, грибы – тяжелая для переваривания пища. От них лучше отказаться во второй половине дня. Во-вторых, у сушеных грибов высокая калорийность. Энергетическая ценность сушеных подосиновиков – 325 ккал (почти как в жирном мясе).
💌Семга
Семга – вкусная и полезная рыба. Диетологи советуют обязательно включать ее в рацион. Семга – источник легкоусвояемого белка и Омега-3, необходимых для поддержания нормального состояния кожи, волос, ногтей. Калорийность этой рыбы – 219 ккал. Средний стейк из семги весит около 200 г. А это значит, за один прием пищи вы употребляете почти 500 ккал – без учета гарнира и «компота».
💌Кукурузные хлопья без сахара
Все быстрые завтраки не имеют ничего общего со здоровым питанием. Даже если на них ест пометка «fitness». Энергетическая ценность кукурузных хлопьев без сахара – 372 ккал. Что в ходит в их состав – вопрос спорный. Отличная альтернатива сухим завтракам – домашняя гранола.
💌Яйца
Удивлены? Этот продукт есть в рационе каждого спортсмена. Но чаще всего они употребляют яйца без желтка. Калорийность последнего – 352 ккал. Энергетическая ценность яйца, сваренного вкрутую, – около 152 ккал. Ограничьтесь двумя в день!
💌Кокосовое молоко
Многие адепта правильного питания исключают коровье молоко из рациона, заменяя его растительным. «Молочка» (особенно на ночь) провоцирует отеки, задерживая воду. Если заменили привычный латте на кокосовый, будьте осторожны. Калорийность кокосового молока – 230 ккал на 100 г. А теперь посчитайте энергетическую ценность латте, объемом 300 мл!
