Последнее время бокс стал популярным не только среди мужской части населения. Все больше представительниц прекрасного пола начинают заниматься этим видом единоборств.
Удивительно, но особую популярность боксерские тренировки набирают в обществе элитных супермоделей. Боксерские тренировки постоянно проводят: Джиджи Хадид, Журдан Данн, Адриана Лима, Карли Клосс и множество других великолепных красавиц.
Зачастую модели познают искусство бокса работая с тренером, но из-за плотного рабочего графика каждый день подобные тренировки проводить не получается.
Но занятия дома никто не отменял. В этом посте мы расскажем вам про один тренировочный день из жизни красавицы Джиджи Хадид. Только посмотрите на эту супермодель:
Разогрев:
- прыжки на скакалке в умеренном темпе (5 минут)
- 10 отжиманий
- 15 приседаний в боевой стойке (правши)
- 15 приседаний в боевой стойке (левши)
- 10 приседаний с фронтальной стойки с выпрыгиваниями. В момент выпрыгивания наносится как можно больше ударов по воздуху перед собой.
* 1-минутный перерыв
Повторение начальной разминки
* 2-минутный перерыв
Прямо сейчас ты можешь подписаться на нас в INSTAGRAM!
Первый раунд
2 минуты боя с тенью
Став в боевую стойку вы начинаете перемещаться по залу, представляя перед собой соперника. Вы импровизируйте, представляете как ваш соперник бьет удары и выполняете защитные действия от них. Так же вы двигаете и атакуете его, нанося удары по воздуху.
Иначе говоря, вы ведете полноценны бой с вымышленным соперником (тенью). В этот момент отрабатываете удары, приемы, перемещения и защитные действия.
На первый раз это упражнение может показаться странным, но оно является базовым и любой уважающий себя боксер делает "бой с тенью" каждый день.
20 берби
- Как обычно, положите руки на пол и уберите ноги под себя. Поднимитесь быстро и подпрыгните так высоко, как только можете, поднимая руки вверх, как бы касаясь потолка. Повторите это движение как можно быстрее.
* 2-минутный перерыв
Второй раунд:
2 минуты боя с тенью в положении полусидя
Вы проводите "бой с тенью", но на этот раз из положения полусидя. Это очень сложное упражнение, которое в первую очередь будет оказывать огромную нагрузку на ваши ноги.
Перемещайтесь "гусиным шагом" и наносите удары в припрыжку, "боксируя со своей тенью", так же не забывайте про защитные действия.
Минута планки
Примите упор лежа, выпрямите спину, поднимите голову и смотрите перед собой. Стойте в таком положении на протяжении минуты. Если это слишком тяжело для вас, то продолжите держать "планку", опустившись на колени.
* 2-минутный перерыв
Раунд третий
3 минуты вольного боя на мешках
Забинтуйте руки, наденьте перчатки и начните работать на мешке "вольный бой". Представляйте перед собой соперника, думайте, анализируйте свои технические ошибки. Работайте в среднем темпе, нанося любые удары и комбинации.
* 30-60 секундный перерыв
Четвертый раунд
3 минуты вольного боя на мешках только прямые удары
В этом раунде мы наносим только прямые удары, причем делаем это постоянно и не останавливаясь. Подберите нужный темп, чтобы рассчитать силы на всю трехминутку.
* 30-60 секундный перерыв
Пятый раунд
Три минуты вольного боя на мешках (бьем только апперкоты и боковые)
Работаем на мешке только с боковыми и апперкотами. Наносим удары акцентировано и только после выполнения защитного действия. Например: уклон - удар, нырок-удар, шаг назад-удар, оттяжка- удар и тд.
* 30-60 секундный перерыв
Прокачка пресса и растяжка
Выполняем тридцать подъемов корпусом. При поднятии вперед наносим удары, при опускании назад выполняем уклоны и завороты корпусом. В завершении обязательно потяните все свои мышцы с помощью гимнастических упражнений на растягивания.
Возьмите немного воды и белка для восстановления и продолжайте остаток дня, зная, что вы только что тренировались, как супермодель.
А что по этому поводу думаете вы?
Если тебе понравился материал, то ставь большой палец вверх и подписывайся на канал! А так же делись своим мнением в комментариях под публикацией.
