Это главная пранаяма в йоге, являющаяся основой основ всех других дыхательных упражнений. Выполняется как сидя, так и стоя, можно делать полное дыхание в положении лёжа. Задача полного дыхания в максимальном наполнении лёгких воздухом, энергетическом очищении грудной клетки. Дыхания выполняются максимально полные, плавные и глубокие, вдох равен выдоху.
Польза полного дыхания йогов
Пранаяма чрезвычайно полезна и эффект её многогранен. Полное дыхание йогов:
- улучшает течение процессов газообмена в лёгких;
- приводит в действие всю дыхательную систему;
- снимает умственное напряжение;
- предупреждает развитие заболеваний органов дыхательной системы;
- стимулирует активную работу головного мозга;
- увеличивает энергетическую ёмкость лёгких;
- тонизирует мышцы грудной клетки и брюшной полости;
- улучшает функции пищеварения, выделения и обмена веществ;
- успокаивающе воздействует на нервную систему.
Наряду с позой лотоса эта пранаяма считается основным упражнением всей хатха-йоги. Инструктора, у которых я занимался, всегда включали полное дыхание в комплекс упражнений, который выполнялся на занятиях. Точно также делаю и сам, когда провожу занятия в своих группах. Пранаяма одновременно расслабляет и стимулирует полезную активность организма, поэтому пользу её сложно переоценить.
Техника выполнения
Особых сложностей в выполнении полного дыхания йогов нет и лично мне не приходилось сталкиваться с трудностями её понимания у занимающихся. Глубокий вдох начинается с брюшной полости и постепенно переходит в область грудной клетки. Дыхание, таким образом, идёт снизу вверх и энергетика дыхания медленно и плавно наполняет весь организм. Точно также плавно и медленно выполняется выдох, только на этот раз он начинается с верхних отделов лёгких и постепенно переходит в область брюшной полости. Общее время выполнения ничем не ограничивается и можно делать сколько угодно полных дыханий — правда, обычно, такая пранаяма не выполняется дольше 5-10 минут. Я на занятиях даю полное дыхание йогов по две минуты: сидя и лёжа. Выполняем мы его в разных частях занятия. Полное дыхание лёжа я даю после выполнения перевёрнутой асаны — Сарвангасаны или Випарита Карани мудры.
Заключение
Постепенно освоив полное дыхание, практикующий получает в своё распоряжение мощнейший инструмент для повышения своего энергетического потенциала. Он сможет в любой момент набирать недостающую ему энергию, всего лишь научившись правильно, глубоко и полно дышать. Полное дыхание йогов — великолепное упражнение для успокоения нервной системы и придания ей стабильности. Регулярная практика полного дыхания успокаивает ум, помогает устранять негативные эмоции и сделать жизнь спокойной и полной внутренней гармонии!
Попробуйте и убедитесь в этом сами!
Интересная статья? Ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал, чтобы всегда быть в курсе свежих новостей.