Осторожно: текст содержит советы!
⠀
У вас тоже так: бесит, когда:
- Муж/жена или дети не делают, что и как вы хотите;
- В регионе слишком медленно снимают ограничения после карантина и все вытекающие;
- Курс доллара не снижается до 32 рублей за шт?
⠀
Сегодня обсудим, что не рекомендуется❌ и рекомендуется ✔️ делать, когда вы злитесь.
⠀
Начнем с начала: не стоит
⠀
❌ Запрещать себе злиться. Делать вид, что вы и злость, несовместимы. Ведь хорошие девочки/мальчики - должны быть добрее и всех прощать.
✔️Стоит сказать: «Блин, я злюсь!». Даже могу стать ‘медузой Горгоной’.
И значит, имею право не соглашаться, защищать себя и свои интересы. Или сталкиваюсь с угрозой.
⠀
❌ Закрывать рот, переставать дышать, двигаться и, как воздушный шарик, наполняться мыслями, эмоциями и микродвижениями.
✔️Вытянуть губы ‘рыбкой’ и дышать (глубоко, медленно или быстро, часто), ходить по ступенькам, прыгать на одной или двух ногах, кричать в ‘мешочек гнева’ или пластиковый стаканчик (жамкать их и выбрасывать), написать письмо и сжечь (письмо).
⠀
❌ Брать утюг/скалку/подушку и внушительно размахивая им, убеждать в своей правоте.
✔️Сказать мысленно или вслух: «Мне так хочется треснуть тебя и доказать, что я прав(а). Но не уверен(а), что этого достаточно. Подумаю, чтобы взять/сделать по-внушительнее»
И пойти по ступенькам или попрыгать...
⠀
❌ Грызть себя (мозг, ногти, губы), стукаться о двери или спотыкаться на ровном месте.
✔️Признать свое право на агрессию к другому. Вы живой человек и это естесственно, испытывать самые древние эмоции. Даже идеальной маме, дочке или жене.
А еще можно научиться управлять ими, а не сдаваться в растерянности.
⠀
❌ Подходить близко к раздражителю и высказывать ему свои обиды, брызгая слюной в лицо.
✔️Использовать технику ‘Я-высказывание’, чтобы объяснить другому что с вами происходит и что это спровоцировало.
⠀
Я знаю - можно научиться жить со своей злостью и другими эмоциями. Выбрав свои способы проживать и проговарить их.
Ну, а если вам пока сложно - приходите на консультацию, разберемся ‘откуда ноги растут’.
⠀
Как у вас: дружите со своей злостью, только присматриваетесь или на уважительном расстоянии от нее?
⠀
Подписывайтесь на мой канал и вы будете первыми узнавать полезную и актуальную информацию 👍.
Фото из личного архива.
Я в Инстаграм: https://instagram.com/ansia_psyholog
Я в ВК: https://vk.com/eremeeva_psyholog