#похудение и правильное питание #диета #как похудеть #как похудеть быстро
Наверное, один из самых популярных и актуальных вопросов для того, кто хочет похудеть — это как не сорваться с диеты, не нарушить режим питания и испортить все достижения и результаты.
Я, как человек с многолетним стажем похудения уже давно собрал для себя своеобразный рейтинг способов не сворачивать с намеченного пути и двигаться к успеху в рамках стройной фигуры.
Итак, как же не нарушать диету?
Формировать рацион с умом
Запомните — всевозможные моно-диеты, разгрузочные дни на гречке и рационы питания меньше, чем на 1200 килокалорий — это не путь к здоровью, а целенаправленный вред себе любимому или любимой. Качественный рацион питания, который приведет вас к намеченной цели и позволит сохранить результат должен включать все необходимые микро и макроэлементы, а также питательные вещества и витамины.
Нужен баланс белков, жиров и углеводов, а также правильно подобранная калорийность. В противном случае хватит вас ненадолго.
Выбирать режим питания, который вам подходит
Любой толковый диетолог подтвердит вам, что если выбранная диета — мука и испытание для вашей силы воли и нервной системы, рано или поздно вы сорветесь и хорошенько переедите. Диета должна быть комфортной и представлять собой не жесткий режим армейского типа, а адекватное, полноценное и здоровое питание. Вам должно быть комфортно, в меру сытно и легко.
Попробуйте разные варианты и найдите для себя идеальный. Тогда вы сможете превратить диету в образ жизни и то, что называют правильным питанием. А результат обязательно приложится.
Иногда устраивать чит-мил
Вопрос чистой психологии. Только единицы могут неделями и даже месяцами сидеть на однообразном питании, не думать о любимых вкусняшках и спокойно проходить мимо кафе или бабушкиной кухни.
Нам необходима хотя бы иногда психологическая разгрузка в виде "нарушений" в питании. Это может быть один прием пищи в день, когда вы едите все, что душе угодно. Это может быть целый день "обжорства", в самом крайнем случае — два. Считается, что больше 2-х дней нарушения режима питания, это уже настоящий срыв с намеченной цели.
Также "читмилить" можно и полезной пищей, если вы уже подсели на комфорт в вашем ЖКТ, но хотите немного "загулять". Съешьте не 100 грамм гречки, а, например, 300 или вместо одного яблока позвольте несколько.
Также чит-мил часто дает ускорение похудению, как это не парадоксально звучит. Организм привыкает к дефициту калорий и начинает сложнее отдавать лишнее, думая, что хозяин в опасности и голодает. А небольшой праздник живота дает вашему мозгу сигнал, что все в порядке и можно дальше худеть.
Адекватно подбирать физические нагрузки
Следите за балансом прихода и расхода калорий. Некоторые люди так увлекаются борьбой с лишним весом, что перебарщивают с нагрузками. Чуть ли не каждый день ходят в тренажерный зал, а также добавляют бег или другое кардио. В итоге даже адекватно составленный рацион становится супер-дефицитным и человек постоянно хочет есть.
Держите баланс и все будет отлично!
Понимать цель похудения
Очень глобальная тема, но имеет место быть. Не все адекватно понимают, зачем они худеют. И из-за таких ложных ожиданий от диеты она не превращается в осознанную привычку. Как следствие — хватает человека на небольшой срок.
Многие люди худеют, думая, что стройными они будут более успешными, уверенными в себе и привлекательными. Но наверняка каждый из нас знает и массу успешных бизнесменов и актеров и певцов, которых лишний вес вообще не напрягает. При этом нетрудно найти стройных и красивых людей, которые состоят из одних комплексов.
Осознайте, что худеете вы только для себя и своего здоровья. Или, например, для здоровья ваших будущих детей. Вот такие цели, если они осознаны, просто не позволят вам сойти с пути.
Как видите, не все так сложно, как кажется в начале пути. Попробуйте все предложенные мной способы вместе или выбирайте наиболее подходящие.
Уверен, ваш путь к стройному телу станет на порядок легче.
Успехов вам в битве за совершенство тела и духа и, конечно же, большого здоровья!