Приветствую вас, друзья, на своём канале. Сегодня я поделюсь одной дыхательной техникой, с которой меня познакомил 80-летний молодой человек.
Недавно познакомилась с удивительным человеком. Ему 80 лет, но я никогда не дала бы ему больше 60-ти. Вот как он сам рассказывает, как он «докатился» до такой жизни.
Во-первых, буквально докатился, потому что на данный момент его любимое средство передвижения – это велосипед. У него есть и автомобиль, но это для длинных расстояний. Для ежедневных целей он использует именно велосипед.
Но не его он считает главным секретом своего активного долголетия. Расскажу от первого лица, то есть, как он сам поведал мне о своей современной жизни.
Мой главный секрет? Его нет. Просто я давно уже научился расслабляться и достаточно быстро приводить себя в спокойное состояние. Я это называю «выдохнуть из себя стресс». Или «вдохнуть спокойствие».
Жизнь такая штука, что без расстройств и неурядиц не обойтись. И если что-то случается, я как знаменитый Карлсон из детской сказки повторяю его «Спокойствие. Только спокойствие». И знаете, помогает. Конечно, не только это фраза и не так быстро, как хотелось бы, но всё же. И как не странно может показаться, с годами становится всё легче войти в это состояние «спокойствия». Может быть, жизненный опыт подсказывает, что жизнь быстротечна и не стоит тратить её на бесполезные переживания.
Понимаю, одно дело осознавать что-то, и совсем другое – справиться с этим. Помогают дыхательные упражнения. Их так много, но я выбрал для себя несколько и практикую иногда. Для того чтобы успокоиться быстрее я дышу квадратно. Не смейтесь. Есть такое понятие, как «квадратное дыхание».
Как все физические упражнения требуют разминки, так и перед дыхательными упражнениями нужно сначала продышать: три глубоких вдоха-выдоха. Затем само упражнение.
Вдох растяните на счёт 1-2-3-4.
Задержите дыхание на такой же счёт
Теперь выдыхайте так же 1-2-3-4
Снова задержите дыхание.
Вот и весь цикл. Обычно хватает 5 минут, чтобы оправиться от стресса. При сильных переживаниях время можно увеличить. Здесь главное, возвращать себя к осознанному дыханию, если отвлечешься. И не в коем случае не ругать себя, если вдруг задумались и забыли про дыхание. На начальном этапе так бывает. Возвращаемся и продолжаем.
Кстати, дыхание – осознанное – помогает быстрее уснуть, а не ворочаться полночи, считая баранов.
Есть такой анекдот. Очень старый, но мне нравится.
- Доктор, я по вашему совету, чтобы уснуть, считаю баранов.
- И до скольких успеваете сосчитать?
- Бывает, до трёх…
- Да что вы говорите?
- Ну, лишь иногда до полчетвёртого.
Так вот я баранов не считаю. Я просто притворяюсь спящим. И начинаю сознательно медленно и спокойно дышать. Иногда считаю дыхание. Только выдохи. Начинаю со ста. И в обратном порядке. До нуля ещё ни разу не досчитал.
Спокойный сон приводит нервную систему в норму и помогает мне накапливать силы для новых свершений.
Вот так со старостью приходит мудрость. Иногда старость приходит одна. Но это явно не тот случай!
Друзья, какие у вас отношения с дыхательными практиками? И легко ли вас рассердить, разозлить, обидеть?