Разбираем по молекулам проблему, которая стала предметом ожесточенных дискуссий, и даем ответ на вопрос: можно ли при приседаниях выводить колени за носки. Ответ заставит вас задуматься, конечно, если эта опция вам доступна.
Согласно научному исследованию “Effect of Knee Position on Hip and Knee Torques During the Barbell Squat. Andrew C.Fry”, сделаны следующие выводы по поводу выведения носков за колени:
- При приседаниях нагрузка распределятся по трем ключевым суставам - тазобедренным, коленным и голеностопным.
- При попытке удержать колени до линии носков с целью снизить нагрузку на коленный сустав мы можем непропорционально сильно увеличить нагрузку на поясничный отдел.
Как показывает исследование, нагрузка на коленный сустав возрастает в первом случае в среднем на 17%, в то время как нагрузка на поясничный отдел во втором случае возрастает в среднем на 1000% из-за компенсации для сохранения равновесия.
- Чтобы достичь полной глубины в приседе, колени почти всегда должны двигаться вперед за пальцы. Олимпийские штангисты являются отличным примером этого, так как им нужно тренироваться до полной глубины в этом вида спорта.
Они садятся на корточки, выводя колени за пальцы ног с очень высокими нагрузками! Кто-то скажет «так они наверное все больные», а вот и нет! В ходе исследования по дегенерации коленей у штангистов (не менее 15 лет стажа), было установлено, что ее уровень совпадает с обычным население, а у некоторых штангистов даже больше толщина хряща из-за биохимических и структурных адаптаций на механический стресс.