Утром мало поставить будильник, чтобы проснуться. Особенно, если вам тяжело себя поднять и вы из тех, у кого утро именно с кофе.
Я по-разному начинала своё утро в течение нескольких лет, наблюдая за своим состоянием в течение дня. И вот идеальная формула, которая подходит даже тем, кто любит поспать, а потом бежит по делам даже без завтрака.
Первое, что нужно сделать - подвигаться
Это не должна быть энергичная зарядка как в детском лагере. Я раньше вообще тянулась и качала пресс в кровати - занимало минуты 3.
А мой друг держит гантели под кроватью - и работает это лучше любого кофе. Если боитесь кого-то разбудить, можно переместиться в другую комнату - хоть на кухню.
Главное - делайте упражнения, которые заряжают именно вас. И делать это нужно до стакана воды. Сначала утренний спорт 5-10 минут, потом вода и завтрак.
Расскажу, что делаю я
У меня прямо у кровати лежит гимнастический коврик. Я встаю с кровати, разминаю шею и плечи. Затем укладываюсь на этот коврик и выполняю пару кругов любых упражнений на пресс. Чаще всего это 4 упражнения обычных и одно на косые мышцы. Всё тихо и занимает минут 5.
Дальше планка, вакуум - если не лень.
И небольшая растяжка в основном на спину. После такого начала меня появяется очень много энергии.
Из моих наблюдений: перестала болеть спина, хотя раньше мучалась с ней постоянно. Я по утрам делаю гиперэкстензию прямо на коврике на полу и упражнение "кошка" - выгибаю спину вверх-вниз, стоя на четвереньках.
Такая утренняя разминка избавила меня от необходимости тренироваться. То есть я могу не успевать заниматься спортом в течение дня, но 10 минут утром поддерживают форму. Сначала даже похудела и рельеф появился.
Иногда мне не хочется выполнять эти упражнения - тогда я заряжаюсь на день танцами под музыку, растяжкой.
- Это всё разгоняет лимфу - не будете ходить отёчные, будто проспали 20 часов.
- Все же знают, что выделяются хорошие гармончики при физических упражнениях - вот вам заряд позитива с утра.
- Вы проведёте первые минуты утра с собой, а не с гаджетами или ещё чем-то - происходит настрой на день. Вы можете прокручивать в голове намерение на день или наоборот насладиться утром без мыслей.
А теперь стакан воды
Почему не сразу после пробуждения? С вероятностью 95% вы уже не сможете позаниматься после объёмной кружки воды. Ведь тогда запустятся все пищеварительные процессы.
Очень важно пить именно воду (не кофе, сок, чай, ничего сладкого). Лучше просто чистую воду комнатной температуры, хотя кто-то предпочитает из холодильника или наоборот тёплую. Также возможны варианты с водой с лимоном и мёдом, детокс водой Сасси (настоянная вода с огурцом и мятой).
Можно пить больше - у меня кружка объёмом 400 мл - я её выпиваю сразу после упражнений и потом ещё могу после умывания.
Чем больше вы пьёте чистой воды:
- тем меньше у вас бывает отёков;
- тем лучше работает пищеварительная система;
- тем чище ваша кожа;
- тем реже вы будете перекусывать и путать жажду с голодом;
- тем выше ваш обмен веществ.
Дальше идёт любимый, а ещё желательно и полезный завтрак, но об этом я лучше напишу отдельно))
А как вы утро начинаете?