🍒30.06.2020
Доброго дня и вкусного похудения вам!
Основная ошибка, которую я совершала всю свою сознательную жизнь, пытаясь похудеть - это голод. Все же любят поучать, что надо закрыть рот, меньше есть и тогда похудеешь. Да, я худела, если не срывалась. Но все равно вес возвращался назад, как только я возвращалась к обычном питанию, которое было до диеты.
Только придя к тому, что контроль питания должен быть всегда, придя к подсчету калорий, я смогла избавиться от лишнего веса.
Всего лишь 15% дефицит калорий от той нормы, которая необходима именно вам - запустит процесс похудения. И это не жестка диета, на которой испытываешь только голод. Контролируя рацион с помощью подсчета калорий можно есть вкусно, позволять себе вкусняшки и худеть!
Но есть несколько причин, почему вес не уходит даже на подсчете калорий и их дефиците:
✅Не хватает терпения. В первое время вес уходит хорошо и кажется, что так будет и всегда. Но не может процесс похудения идти всегда линейно. Бывают застои и даже бывает что вес прибавляется. Просто надо набраться терпения, поддерживать дефицит и ждать, когда прогресс вновь возобновится, а не бросать все на половине пути.
✅ Стресс. Любой стресс, в том числе: и заниженный калораж, и отсутствие нормального сна, и огромные физические нагрузки. Стресс повышает кортизол, который задерживает воду. Задержка воды маскирует похудение и кажется, что результата нет, хотя на самом деле жир уходит.
✅Ориентир только на вес. А это абсолютно неправильно. Вес - это не только жир, но и мышцы, кости, органы, вода и тд. Контролировать надо не только вес, но и объемы! Если Вы придерживаетесь дефицита, занимаетесь спортом, имеется баланс БЖУ и хороший процент белков в рационе, а вес не только не уходит, но и растет - посмотрите на свои объемы. Скорее всего у вас растут мышцы, которые тяжелее жира!
Перейду к своему меню на день.
У меня небольшая авария на кухне, которая привела к тому, что теперь фотографии с рационом на день будут не очень хорошего качества.
Встроенная лампа над столешницей сказала мне до свидания и погасла навсегда, отработав более полутора лет. Мы практически не включали люстру на кухне - нам хватало света этой лампы🤣.
Пока мы не доберемся во магазина, чтобы купи точно такую же - простите за не очень яркие и может даже мутные фото.
Сегодня на завтрак мне захотелось омлета с куриной ветчиной и помидором.
Приготовила мешанину, как я называю подобный омлет.
100 г ветчины и 100 г помидора нарезала мелко, обжарила на антипригарной сковороде с каплей (2-3 г масла) и залила 1 куриным яйцом. Перемешивала, пока яйцо готовилось.
Получился завтрак на 400 ккал.
Сегодня у меня обычный день, большую часть которого я провела за компьютером.
Сделала перерыв на перекус. У меня был кабачковый тортик в холодильнике - такой вкусны и сочный, что я прям вот ждала 11 часов, чтобы перекусить им.
250 г кабачкового торта - 235 ккал.
Сегодня у меня с трудом шла работа. Вроде ничего не предвещало - погода не менялась сильно, но очень болела голова и не только у меня.
Решила походить 5 минут на своем эллипсе, может засиделась, но стало еще хуже. На меня можно было лепить табличку "не кантовать"🤣.
Каким-то чудом закончила все то, что горело по работе к обеду, а дальше проще - спешить не куда и можно работать расслабленно.
На обед съела 150 г отварного молодого картофеля и 200 г куриной грудки, тушенной с овощами в сливочном соусе. А также 100 г овощей.
Получился обед на 365 ккал.
После обеда взвесила себе буквально 15 г сушеной клюквы к чаю - 50 ккал и отправилась за компьютер.
Хотелось мне клюковки то побольше съесть, но на вечер были планы приготовить вариацию блюда из турецкой кухни. А учитывая, что в блюде будет лаваш и я еще не знала точного КБЖУ блюда - пришлось оставить на вечер побольше калорий.
Потихоньку я делала свое дело, не смотря на то, что голова не проходила, а становилось ближе к вечеру еще хуже.
Может какие-то магнитные бури, вспышки на солнце? Кто-то это отслеживает из вас?
В конце-концов я решила закончить на сегодня свои мучения и отправилась готовить ужин.
И вот какой у меня получился ужин на 370 ккал.
В составе куриный фарш, обжаренный со специями, каймак, помидор, огурчик маринованный и лаваш.
Сделала заготовку фарша, нарезала овощи, а ближе к ужину начинила лаваш и пожарила на электрогриле до хрустинки лаваша.
Всем очень понравилось.
В итоге день получился на 1410 ккал. Водичка пьется хорошо, не смотря на то, что жары нет.
А давайте проверим - знаем ли мы куда уходит жир, когда мы худеем?
Напоминалочка.
Видеорецепт ягодных ватрушек:
Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
Рецепт куриной грудки в сливочном соусе.
Рецепт ржаных булочек.
Рецепт творожно-ягодных корзинок - просто и вкусно.
Рецепт ленивой ачмы.
