Сегодня я расскажу вам о статодинамическом комплексе из 6 планок, который отлично укрепит ваши мышцы и проработает поперечную мышцу живота. Именно эта мышца надежно держит наши внутренние органы и делает живот плоским.
Каждое из шести упражнений мы делаем по 30 секунд, следим за дыханием и техникой. Все, как мы любим.
К чему лишние разговоры? Погнали!
Планка из стороны в сторону
Встаем в обычную планку и начинаем вращения корпусом, касаясь поочередно бедрами земли.
Делаем упражнение в течение 30 секунд.
Ноги вместе, ноги врозь
Подпрыгиваем и меняем постановку ног в течение полуминуты.
Колени к локтям
Поочередно потягиваем колени к противоположному локтю.
Снова 30 секунд.
Диагональные вытягивания
Вытягиваем руку и ногу в противоположные стороны.
В верхней точки делаем небольшое замирание.
Боковая «пружинка»
Подпрыгиваем ногами вбок. В обе стороны и снова 30 секунд.
Открытая планка
В финальном упражнении нашей тренировки мы замираем в планке с максимально отодвинутыми вперед руками.
И опять наше время — 30 секунд.
Вот такой вот комплекс. Если вам будет тяжело выполнять такой объем, можно сократить время каждого упражнения до 20 или 10 секунд.
А если же вам мой вариант покажется легким, то можно, наоборот, увеличить интервал до минуты и более в каждом упражнении.
Такая тренировка может быть, как самостоятельной, так и финалом в более сложной, многосуставной тренировке. Выбирайте варианты под свои цели и задачи. Не забывайте, что любая тренировка — это не рутина, а увлекательный путь к здоровой жизни.
Главное, помните, что вашему кору необходимо достаточно внимания и нагрузки и не забывайте прокачивать его хотя бы раз в неделю.
Всем здоровья и развития!