Очень многие люди полагают, что медитация связана с эзотерикой или религией. И уж наверняка связана с духовными поисками, буддизмом и просветлением. Иначе для чего она вообще нужна? На самом деле всё не так. Или - не совсем так.
Вы ведь устраиваете время от времени уборку в доме? Медитация - это уборка для ума. Время от времени вы ведь наводите порядок в шкафу, выбрасываете старые вещи или не подходящие по размеру, вы меняете зимние вещи на летние и наоборот? Медитация - это наведение порядка в собственном уме, в своих мыслях, эмоциях, переживаниях. Вы моетесь? Вы ухаживаете за своим телом с помощью кремов и масел, вы питаете волосы бальзамами, а лицо - сыворотками? Медитация - это забота о своём уме. Медитировать - также естественно, как делать всё остальное.
Как медитация выглядит технически? Классически: вы выбираете тихое место и свободные несколько минут, садитесь на пол/ковёр/траву/землю со скрещенными ногами и прямой спиной, кладёте руки либо на колени, либо ладонь в ладонь внизу живота, закрываете (или не закрываете) глаза и просто наблюдаете. За дыханием - это самое простое, ваше дыхание всегда с вами. За ощущениями в теле. За звуками, запахами или выбранным объектом. Не изучаете, не исследуете, не напрягаетесь. Просто позволяете быть тому, что уже и так есть, а себе - искренне и всецело побыть в своём настоящем. Для таких практик вам достаточно находить по 10-15 минут в день. Учитывая, как много времени мы проводим в социальных сетях, это совсем немного, и это время есть у каждого.
Есть другая медитация. Технически у неё есть всего два условия: прямая спина и ясное сознание. Пару лет назад, когда я впервые познакомилась с Дашей, я с удивлением обнаружила, что я медитирую уже несколько лет. Я много езжу за рулём. Часами, сотнями километров без остановок. Меня часто спрашивают, устаю ли я за рулём. И каждый раз я не знаю, что ответить. Нет. Никогда. Ни разу. Ни разу в жизни я не чувствовала усталости за рулём. Я могу устать от музыки, от попутчиков, от разговоров, от долгого сидения в одном положении. Но я никогда не устаю от дороги. Всё время любого пути я нахожусь в ясном, спокойном и расслабленном наблюдении за происходящим, я живу своё настоящее каждый момент любого пути.
Пару лет назад моя Индия научила меня медитации Ошо - "медитации на рыночной площади". Вы знаете, что такое индийская рыночная площадь? Это крики зазывал со всех сторон, громкие разговоры, автомобильные гудки, мычание коров. Это запахи благовоний, пряностей, специй, навоза, рыбы, гниющих овощей, свежесрезанных цветов, жирных жаренных уличных пирожков, горелого масла. Это яркие разноцветные сари со всех сторон, пёстрые картинки с изображениями бесчисленных богов, фрукты развалами, украшения на каждой машине и каждой корове, блестящие браслеты - по десятку на каждой из активно жестикулирующих рядом рук. Медитация на рыночной площади - это невероятно чуткое ощущение всего, что происходит вокруг, полное растворение в рыночной площади. И одновременно - очень отчётливое ощущение отдельности себя, всего своего существа. Это может показаться парадоксальным, но полное растворение только потому и возможно, что ты очень отчётливо понимаешь, что именно сейчас растворяется. Рыночная площадь вся проникает в тебя со всех сторон - объектами, звуками, запахами, - только потому что есть ты - то, во что можно проникнуть.
В феврале этого года я впервые пошла на Дашин курс "Жить Внимательно". Мне казалось, я многое умею и уже многое знаю, мне хотелось только систематизировать эти знания и выжать из них больше. Но произошло совсем другое. Я впервые открыла для себя формальную практику - да, да, ту самую с сидением с прямой спиной и скрещенными ногами. И уже через пару месяцев ежедневных повторений эта практика начала менять мою жизнь. На самом деле любое регулярно повторяемое действие меняет нашу жизнь - попробуйте каждое утро просыпаться в одно и то же время, или каждое утро делать какие-нибудь несложные йогические упражнения, или бегать по полчаса, или двадцать раз приседать, или съедать по половине бисквитного торта. Каждое регулярно повторяемое действие через какой-то промежуток времени одарит вас своими последствиями. Последствия ежедневной медитации - это состояние счастья. Счастья, совершенно независимого от обстоятельств.
Ежедневная медитация делает вас внимательнее и бдительнее ко всему, что вас окружает. Это значит, что в любой сложной ситуации вы легче сориентируетесь и найдёте выход, легче переключите внимание с одного объекта на другой, легче восстановите более ясную и полную картину всего, независимо от своих эмоций и личной вовлечённости.
Ежедневная медитация делает вас внимательнее и чутче к себе самому. Это значит, что вы больше не допустите перегрузов и перегораний, вы во время дадите себе передышку, во время позаботитесь о себе, во время окажете себе помощь. Это всё равно что наладить отличную систему пожаротушения в многоэтажном и многофункциональном здании - вам больше не придётся то и дело тушить пожары.
Ежедневная медитация делает вас расслабленнее, сострадательнее, мягче, добрее. Она наполняет вас любовью, которой вы делитесь легко, естественно и бескорыстно. Она просто есть в вас. Как ваше дыхание или тепло ваших ладоней. Любовь - это единственное, что мы на самом деле можем отдавать друг другу. Многие люди слишком узко видят любовь, слишком превратно, слишком примитивно. На самом деле выслушать человека с искренней заинтересованностью, посмотреть с нежностью, улыбнуться с благодарностью, показать ему самому его собственную ценность и уникальность - это тоже любовь. Не нагрубить, не ответить резко, не обидеть - это любовь. Простить - это любовь.
