Вот дюжина способов хорошо покушать и сбросить фунт или два в процессе естественным путем.
Сушмита Сенгупта | Обновлено: 26 апреля 2018 11:21 IST
Долго пытались сбросить лишние килограммы? Перепробовал всевозможные краш-диеты и похудение для похудения фигуры пока безрезультатно? Позвольте нам рассказать вам секрет! Голодать было плохой идеей, и вы могли бы легко потерять лишние сантиметры, будучи сытыми. Да, вы слышали нас! Теперь, когда мы обратили ваше внимание, позвольте нам рассказать вам еще один секрет: нет никакого способа избавиться от лишнего веса, но здоровое питание может ускорить процесс. Вот дюжина способов хорошо покушать и сбросить фунт или два в процессе естественным путем.
1. Ешьте плотный завтрак
Возможно, вы слышали, что многие говорят, что завтрак - самая важная еда дня, ну, это не просто слух. Завтрак действительно играет огромную роль в ускорении нашего метаболизма. Завтрак буквально означает «сломать» «быстро». Это первый прием пищи после восьмичасового сна, следовательно, он играет огромную роль в вашем метаболизме. Пропустив завтрак, вы можете побаловать себя перекусом в конце дня, что является дополнительным приглашением к лишним килограммам. Убедитесь, что ваш завтрак богат белком и клетчаткой.
Макробиотик Диетолог и врач Шилпа Арора поддерживает идею радужной тарелки. Она рекомендует иметь на тарелке все цветные фрукты и овощи из красивой зелени, такой как шпинат, салат, мети или пышный апельсин в моркови. Это обеспечит наличие всех ваших волокон, витаминов и антиоксидантов.
Убедитесь, что в радуге есть все необходимые питательные вещества.
3. Ешьте свежее
Все, что имеет срок годности при хранении более нескольких дней, особенно если оно поступает из бутылки или пакета, следует использовать с осторожностью. Нежелательная пища, приготовленная на гидрогенизированных и жирных маслах, строго запрещена. Эти пустые калорийные продукты, даже в незначительных количествах, могут показать свой эффект вокруг вашего живота. То, что готовится дома и имеет ограниченный срок годности, тоже полезно.
4. Ешьте хорошие жиры
Все жиры не делают вас толстым! Жиры приобрели печально известную репутацию, и мы здесь, чтобы разрушить миф. Согласно Шилпе, жиры, которые вы употребляете, составляют большую часть ваших клеточных стенок, поэтому диета с низким содержанием жира или обезжиренная делает вашу клеточную стенку негибкой и чрезвычайно трудной для питательных веществ, чтобы проходить и питать ваши клетки. Для выживания организму необходимы все три основных макроэлемента: углеводы, белки и жиры. Хотя важно отказаться от «плохих жиров», «хорошие жиры», такие как топленое масло, цельные яйца, кокосовое масло и жирная рыба, должны стать частью вашей здоровой сбалансированной диеты.
5. Ешьте цельные зерна над изысканным сортом
Цельные зерна упакованы с высоким качеством волокон. Волокно усваивается дольше всего, что позволяет вам долго насыщаться и не дает вам переедать в другие жирные продукты.
6. Ешьте регулярно
Постарайтесь уменьшить интервалы между основными приемами пищи и старайтесь ежедневно принимать 6-7 коротких приемов пищи. Когда вы едите меньше, чем нужно вашему телу, ваш мозг понимает, что у вас мало энергии, что снижает скорость цикла заправки, и ваш обмен веществ идет на спад. Наблюдение за длинными перерывами между приемами пищи может снизить уровень сахара в крови, что также может замедлить обмен веществ.
7. Ешьте нежирный белок.
Белок играет решающую роль в наращивании мышечной массы и снижении веса. Выбирая нежирное мясо, например, курицу и рыбу, вы избегаете лишнего жира в красном мясе, беконе и колбасах.
8. Ешьте меньше соли.
Увеличьте количество соли, увеличьте риск задержки воды и увеличения веса. Отложите этот пакет чипсов и картофель фри сейчас!
9. Ешьте меньше сахара
Избыточный рафинированный сахар вреден для вашего здоровья и накапливает ненужные калории. Кроме того, надоедать от сахара в неожиданных местах, таких как злаки, томатный кетчуп, упакованные продукты и т. Д. Рафинированный сахар способствует пустым калориям, что приводит к накоплению жира.
10. Ешьте в контролируемых порциях
Ешьте все, но есть меньшие порции. Имейте меньшие тарелки, не позволяйте редкой еде в вашей большой тарелке обмануть вас, заставляя поверить, что у вас меньше еды. Избегайте вторых и третьих порций на вечеринке. Будьте осторожны с тем, что вы едите, увеличьте размер порции питательной пищи на тарелке, такой как овощи или дал , и сократите свой десерт вдвое.
11. Ешьте вовремя
Слушайте последние песни , только на JioSaavn.com
В дополнение к планированию вашего питания, также важно придерживаться фиксированного времени приема пищи. Старайтесь есть пищу в одно и то же время каждый день, чтобы настроить часы своего тела таким образом, чтобы организм мог сказать вам, когда он голоден и когда его достаточно.
12. Пейте много воды
1КОММЕНТАРИИ
Вода выполняет много важных функций, таких как вымывание токсинов и, помогая пищеварению, предотвращая запоры и поддерживая электролитный (натриевый) баланс. Начните свой день со стакана теплой воды, которая очищает пищеварительную систему и улучшает обмен веществ. Питьевая вода помогает избежать употребления и употребления лишних калорий в виде других высококалорийных напитков.
Попробуйте эти несколько полезных советов и ешьте, чтобы оставаться стройными.