Отжимания — это отличное базовое физическое упражнение, которое способствует укреплению вашего тела, при условии правильного выполнения и соблюдения режима. Сам я отжимаюсь с раннего детства и лично не раз допускал множество ошибок. Я выделил 3 главные ошибки в отжиманиях от пола, которые замечал как за собой, так и за многими другими:
Первая ошибка — это неполная амплитуда движения.
Не пытайтесь сделать очень много повторений, пренебрегая техникой, в частности амплитудой. Опускайтесь до конца, касаясь грудью пола. Это то, что касается низа амплитуды. Следующий момент: наверху мы также разгибаем руки полностью,при этом стараемся делать плечами движение, направленное внутрь груди. То есть мы сводим грудные мышцы за счет того, что сдавливаем их плечами внутрь. Таким образом, мы качественно прорабатываем мышцы груди, что в скором времени даст свои плоды.
Вторая ошибка — это неверно подобранный темп выполнения отжиманий.
Неоднократно, я наблюдал за тем, как люди начинают делать эти "сверхбыстрые" отжимания, которые в подавляющем большинстве случаев, сопровождаются значительным ухудшением техники. Да и сам я поначалу отжимался подобным образом. Если вы действительно хотите укрепить свои грудные мышцы,трицепсы и плечи, то забудьте про эту "пулеметную очередь" из отжиманий. Я всегда стараюсь придерживаться следующего принципа: отрицательную фазу упражнения выполнять 2-4 секунды, положительную фазу 1-2 секунды. В нашем случае отрицательной фазой упражнения является движение вниз, за счёт сгибания рук в локтевых суставах. (Её мы и выполняем 2-4 секунды).
Третья ошибка — это отсутствие прогрессии.
Этот миф, в который верят и по сей день, является большим заблуждением. Существует очень много вариаций, которые подойдут людям совершенно разного уровня тренированности. Даже в домашних условиях вы можете делать очень много разнообразных отжиманий. Сам же я использую некоторые из них, например:
— отжимания с дополнительным весом(осуществляю я это с помощью рюкзака, бутылок с водой и гантелей);
— отжимания с закинутыми на возвышенность ногами(в качестве возвышенности я использую диван,то есть ноги находятся на диване, а руки на полу);
— отжимания с закинутыми на возвышенность ногами и опорой о табуретки(Здесь аналогичная ситуация с возвышенностью, только в этом случае руки упираются о табуретку);
И это лишь самая малая часть вариаций, которые существуют. Вы можете найти их огромное множество и постоянно совершенствоваться. Я надеюсь эта информация была полезной для вас. Спасибо за внимание!