Всем привет! С этого дня, я на своём канале начинаю 90 дневный марафон по трансформации тела и буду публиковать свои тренировки, результаты.
Решил привести своё тело в отличную физическую форму за счёт правильного питания и ежедневных тренировок. Постараюсь 90 дней продержаться без вредной пищи и не отклоняться от плана тренировок.
Сегодня 30 июня 2020 года. Мой вес на данный момент составляет 86 кг.
Вот моё состояние тела на сегодняшний день:
Вообще я периодически делаю тренировки, раньше занимался в спортзале, тягал железки. Когда перешёл на домашние тренировки, то начала страдать дисциплина. Бывает что наступает лень и пропускаю тренировки, не слежу за питанием.
Сейчас хочу всё таки серьёзно подойти к своему образу жизни, улучшить физическое состояние, убрать лишний вес, не есть всякую дрянь.
Думаю что документируя все свои тренировки и показатели на этом канале, я буду более дисциплинированнее и изменю свою форму через 90 дней. А если ты поставишь лайк и подпишешься, то это будет дополнительно меня мотивировать продолжать вести свой дневник тренировок.
Моё расписание тренировок
- Пн - Ноги / плечи
- Вт - Грудь / трицепс
- Ср - Спина / бицепс
- Чт - Ноги / плечи
- Пт - Грудь / трицепс
- Сб - Спина / бицепс
- Вс - Выходной / кардио
Утром или вечером буду делать пробежки, также в некоторые дни буду делать велозаезды на небольшие расстояния.
Режим питания
Буду соблюдать режим питания, есть 3 раза в день. Завтрак, Обед и ужин до 19:00.
Сегодня первый день, Вторник и у меня по плану грудь / трицепс.
Упражнения:
- Разминка - 10 мин
- Отжимания - 3 x 15
- Узкие отжимания - 2 x 15
- Подтягивания - 2 x 5
- Глубокие отжимания - 3 x 6
- Отжимания в наклоне - 2 x 6
- Жим гирь на полу 16 кг - 3 x 10
- Разводка гантель по 10 кг - 3 x 10
- Отжимания от стула, на трицепс - 3 x 15
- Французский жим с гантелей стоя 15 кг. - 3 x 15
- Пресс "скручивания" - 3 x 20
- Кардио на велотренажёре - 10 мин.
С каждой неделей буду понемногу прибавлять нагрузки и через месяц менять упражнения.
Данные упражнения составлял сам отталкиваясь от своих домашних возможностей и опыта.