Не хватает мотивации, чтобы отказаться от калорийного ужина: "Хочу 46 размер, но булочку хочу больше". Читатели часто сообщают о такой проблеме. Ждут мотивацию, ищут мотивацию. Радуются, что нашлась: "врач сказал, что если ещё наберу, суставы развалятся! Ура! Кажется, появилась #мотивация, чтобы худеть". Упс... И снова исчезла. Мотивации хватило только на пару кило, а сбросить нужно 30.
Расскажу, как обрести работающую мотивацию, которая поможет сбросить лишний вес. Дам её в конце этой статьи. Состоять будет из 4 вопросов.
Сначала пару слов о том, почему у полного человека нет мотивации к похудению.
Потому что полный человек в депрессии. Не ощущает проявлений из-за того, что депрессия компенсирована едой. Человек постоянно улучшает состояние с помощью еды. Слышали, наверное: "#Еда - единственная радость". Истоки этой депрессии - в повышенной эмоциональности и тревожности человека. Его реакции на стресс неверные. Вместо осознания - избегание, вместо решения - заедание.
Кстати, такой человек, как правило, отличается умом и сообразительностью. Он легко найдёт кратчайший путь решения проблемы. Вот и здесь тоже. Поел и чувствуешь - жизнь налаживается. Но беда в том, что налаживается только в иллюзиях, человек как бы перемещается в параллельную реальность. Это необязательно еда. Это компьютерные игры, алкоголь, шопинг, соцсети. Хобби, которое занимает все время или работа, в которую погружен полностью. Все эти люди - в компенсированной депрессии. Мама, которая набирает #вес - в компенсированной послеродовой депрессии.
Если забрать у этих людей "компенсацию", они почувствуют признаки депрессии - усталость, утрату доверия к миру, отсутствие радости, ощущение бессмысленности жизни, неверие в себя. Они живут мечтами о будущей счастливой жизни. Нынешнее состояние ничего общего со счастьем не имеет. Человек в депрессии не мотивирован к похудению по одной причине - он не мотивирован к жизни. Жизнь ему категорически не нравится. Живёт мечтами об идеальной жизни, а пока довольствуется суррогатом.
Когда человеку предлагают "найти мотивацию к похудению", ему предлагают отложить в сторону очки виртуальной реальности и с головой погрузиться в #жизнь, такую, как она есть: где он полный, больной, во враждебно настроенном мире, полным тревог, забот и опасностей. Звучит заманчиво? Нет. Скорее, хочется умереть. Поэтому ожирение относят к одному из видов самоповреждающего поведения (медленного самоубийства). Может человека, который медленно себя убивает, напугать перспектива больных коленей? Вряд ли.
Теперь главное. Где брать мотивацию, чтобы остановить медленное самоубийство. На этот вопрос ответил знаменитый психотерапевт Альфред Лэнгли.
Он сформулировал 4 вопроса мотивации к жизни. С них начинается лечение всех зависимостей, расстройств личности, проблем в общении: тревоги, стрессы, депрессия, социофобия, перфекционизм и прокрастинация, ОКР и т.п.
Вот эти вопросы:
- Могу ли я находиться в этом мире?
Имеется в виду - на планете Земля. Физически. Находиться здесь, дышать, получать пищу. Имею ли я кров, нахожусь ли в безопасности. То есть, возможно ли здесь выжить физически.
Если ДА, переходите ко второму вопросу.
- Есть ли здесь то, что мне нравится?
Есть ли человек, по которому я буду скучать, если его не станет. Есть ли то, без чего я буду грустить, если этого не будет. Есть ли то, что заставляет меня улыбаться.
Если Да, третий вопрос.
- Имею ли я право?
Быть тем, кто я есть. Жить так, как я живу. Заниматься тем, чем хочется. Имею ли право развестись или любить чужого мужа. Сменить работу или уехать в другой город. Ничего не делать и лежать на диване. Не рожать детей или пойти за пятым. Быть толстой, постричься налысо, не голосовать за Лукашенко.
Если ДА, то четвёртый вопрос:
- Что я буду делать?
Какие задачи сейчас самые актуальные? Как я буду реализовывать свои "могу, нравится и имею право". С чего начну и чем продолжу.
Четыре фундаментальные мотивации #АльфредЛэнгли легли в основу методик, вернувших счастье миллионам людей.
Если у вас есть чек-листы или тетрадь похудения, запишите туда эти 4 вопроса. Отвечайте на них каждое утро. Результат увидите на весах. Как это работает?
Первый вопрос помогает вернуть доверие к миру, второй - осознать ценность жизни, третий - забрать у других людей право оценивать себя, четвёртый - вписать себя в жизнь.
Для того, чтобы фундаментальная мотивация действовала, не нужно в неё верить или понимать как это работает. Нужно просто каждое утро отвечать себе на 4 вопроса, выпивать стакан воды и делать один шаг вперёд.
Требуется консультация специалиста. Обращайтесь к своему лечащему врачу.
Cgасибо за лайки и подписки! Всем красоты и стройности. 🌈🌼👍
Подписывайтесь на меня в: