Немного про бег. Для чего я бегаю? Как нахожу время? Как правильно бегать?
И так, для чего я бегаю? Прежде всего мне это нравиться, нравиться чувство очищения головы от посторонних мыслей. Когда я бегу мой мозг отдыхает, от работы, от повседневных забот, можно помечтать, зарядиться азартом, обострить вкус к жизни. А когда спустя час или два прибегаешь уставший, полностью потный, выпьешь стакан воды, примешь душ горячий, обольешься холодной водой из лейки, минут так 2-3, то чувство как после бани, когда после парилки нырнул в пруд.
Еще после уже года бега, я забыл что такое отдышка, когда взбираешься по лестнице. После сброса веса на 15-20 кг, чувствую себя энергичнее, да и приятно в зеркало на себя смотреть.
Как нахожу время? Встаю рано в 6 утра, а когда на работу буду ездить (пока на удаленке), буду вставать в 5 утра. Сплю 6-7 часов, знаю что мало, но пока маленькие дети по другому не получается. Можно бегать вечером, но мне не зашло, не чувствую такой легкости как утром.
Как правильно бегать? Куча хороших видео есть на ютуб, но если коротко, то я бегать начинаю спустя 30 минут как проснусь, пока выпью кружку воды, умоюсь, приготовлю завтрак, что бы после бега не тратить время, сделаю разминку связок, всякие махи, бег на месте и т.д. (не в коем случае ни каких статических растяжек). Когда начинаю бегать, 10-15 минут бегу очень-очень медленно, но быстрыми шагами, примерно 170-180 шагов в минуту (каденс), пульс в пределах 130, далее уже бегу на удобном темпе, где то 10-12 км/час, но всегда пульс ниже 150 и каденс около 170. Если планирую ускорения, то всегда спустя 30-40 минут бега и в самом конце, где то минуты 2 на максимуме. Заканчиваю пробежку статическими растяжками и скручиваниями тела. Всегда бегаю если хорошее самочувствие, пульс в состоянии покоя около 55, т.е. чувствую что полностью восстановился после предыдущей пробежки. Так же, если бегаю короткие дистанции, то каждый день, если бег больше часа, то или делаю перерыв или короткую разминочную пробежку 30 минут, в зависимости от самочувствия.
Надеюсь, что статья кому то поможет начать здоровый образ жизни.
